高考結束了，壓力可能還沒走哦！

知識 06-09

導語

又是一年一度高考的日子，首先祝考試順利。這幾天媒體上都是高考的內容，我們也不免俗，說說高考。不過當然也不能那麼俗，我們來聊聊考試以後的情況。很多考生都希望能在考完試輕鬆一下，可是就像墨菲定律，會出錯的總會出錯：還沒想好去哪兒玩，很多人就開始嗓子疼、發燒、渾身難受——病倒了。

壓力對免疫力的影響

壓力對免疫系統的影響

高考的壓力是巨大的——這種壓力不是考試這幾天才有，而是貫穿在漫長的備考期間。當人們感到壓力的時候，有三種荷爾蒙會提高：皮質醇、腎上腺素和正腎上腺素。這些荷爾蒙使心跳變快、呼吸變急促，以便為身體提供更多的能量。這些化學物質還可以控制體溫，降低飢餓感，並降低對疼痛的敏感度。對於短期壓力而言，一旦壓力事件結束，身體也就不再會出現這些應激反應，放鬆休息過後，就會重新充滿活力。

但是，面對高考這種長期壓力，這些應激反應不會自己消失，因為根本沒機會休息、調整。這些負面的反應會不斷累加，我們會覺得身體超出了正常的負荷，這時候，我們的短期壓力就變成了長期壓力。這意味著你的身體會出現更多的狀況。頭痛、吃得很多或者太少，晚上輾轉反側，或者總覺得情緒低落或者生氣，這些都是長期壓力的癥狀。當身體不能再承受，這些癥狀就會出現。長期的壓力會提升包括從普通感冒到癌症在內的所有疾病的患病機會。

早在八九十年代，就有不少研究指出，考試可以導致免疫反應發生改變。但是壓力大，對疾病的抵抗力不是降低反而是提高。壓力會導致皮質醇水平提高，這時身體的免疫反應是下降的。也就是說，這時候如果有病毒、細菌入侵，一般比如發炎、發熱這些免疫反應很可能被抑制。但是在幾周甚至幾個月繃緊發條之後，皮質醇水平會出現負反射弧，也就是說在長時間提高後急劇下降，跌至正常水平之下。這時候很多免疫反應就可能一潰千里，表現出來的就是大病一場。

考試前後免疫系統的變化表現在呼氣中一氧化氮（呼氣中一氧化氮，Fractional exhaled nitric oxide，簡稱FeNO，由氣道細胞產生，其濃度與炎症細胞數目高度相關聯，作為氣道炎症生物標誌物）的含量上。當病原體入侵，呼吸道表皮和免疫細胞會釋放一氧化氮，中和病原體以起到保護作用。另外，一氧化氮還可以起到舒張器官的作用，預防肺動脈高血壓。但是在面對長期壓力時，健康人呼氣中的一氧化氮會減少，比如有研究發現，相比學期中，在期末考試期間FeNO和肺功能有所下降，考試前期比考試後期的下降更為顯著。

很多人會發現，壓力大的時候特別容易掉頭髮，這也可能是由於免疫系統的變化。最近一項研究就發現，與不參加考試的女醫科生相比，參加醫師考試的女學生免疫系統平衡在複習考試期間明顯發生變化。通過對頭髮樣本的分析則發現，考試組的女生頭髮生長受到了妨礙。

除了壓力導致免疫系統的變化，點燈熬油的熬夜複習準備、長時間的睡眠缺乏也會導致免疫系統功能下降。有研究發現在睡眠的早期和晚期，免疫系統進行細胞和體液的交換方向不同，也就是說睡眠在平衡免疫系統功能，而缺乏睡眠，這種調節就容易被破壞。

實際上，即使不像高考這種關鍵考試，就是一般的考試也可能會增加皮質醇的水平。有人認為可能與認知負荷有關，有人認為與社會評價有關，還有人認為和對於考試以及考試結果的期待有關。有研究發現，不同類型的考試，對於皮質醇的影響也不同：要求死記硬背的考試，會顯著提高皮質醇水平，而強調問題解決的考試對皮質醇的改變相對較小。

其實不僅考試之後，長時間高強度工作之後，很多人也會病倒，不少人一到放假就會生病。2002年，一項荷蘭研究對超過1800名成人進行了調查，大約3%的人一到周末或者假期就生病，研究者Vingerhoets博士把這個現象稱作「休閑病」，主要癥狀包括頭疼、疲勞、肌肉疼痛、噁心，還有感冒。大多數「休閑病」患者最開始都有顯著的生活壓力事件，比如結婚、孩子出生、換工作等等，而這些人的共同點也不少，比如工作繁忙、完美主義、責任心爆棚、很難從工作上抽離等。

Vingerhoets博士認為可能導致休閑病的原因，是內外信息的競爭：如果外界的信息充斥在頭腦里，就很可能忽略了身體告訴你的信息——我難受！我需要休息！還有一個可能的解釋是意志戰勝了身體：這些人能拖到「合適」的時候生病，而不影響工作。這就像那些病危的人，可能會等到完成一些心愿才含笑九泉。在Vingerhoets的研究中，有20個人擺脫了休閑病，絕大部分原因是因為他們換了工作或者改變了自己的態度。但如果你換不了工作也改不了態度，每周五晚上進行鍛煉也能幫助你從工作狀態轉換到休閑狀態。

壓力山大怎麼辦

壓力「山大」怎麼辦？

里輸入標題

動起來、唱出來

身體運動是擺脫壓力最重要的方法之一，運動可以讓你頭腦清醒、提振精神。身體活動還能提高多巴胺水平，這種化學物質，它能讓我們感覺開心。大聲唱歌也能達到讓我們放鬆下來的目的。很多人知道深呼吸能讓我們快速平靜下來，而唱歌的時候，我們的肺活量增大，也能讓我們放鬆下來。

補充能量

一頓健康的早餐能讓你獲得一天所需要的營養。定時吃飯，並享受吃飯的過程，也會讓你感覺很好。「吃飽」和「吃的有營養」可不是一回事，不要以為喝碳酸飲料和吃點零食就能滿足你整天需要的全部營養和能量，這些能量只能維持很短的時間，然後你就會覺得比平時還要累。如果實在不行，多喝點酸奶也會有幫助——根據研究，那些食物中含有乳酸桿菌的學生，免疫系統抑制的情況很少發生。