只有大重量才能增肌？這位奧賽先生表示不服！
正文之前，先來介紹一下這位奧賽先生——弗蘭克·贊恩，住美國加利福尼亞洲。美國著名健美運動員，曾獲得多屆奧林匹亞先生比賽冠軍。
弗蘭克·贊恩是健美歷史上第一個改變裁判標準的人，他從不追求過大的肌肉塊，而總是把勻稱和線條放在第一位。
弗蘭克.贊恩（Frank Zane）的身形被譽為是典範，他的肌肉大小適中、線條分明、比例完美，一直是不少健身人士的模範！
究竟他是怎樣訓練的？原來他所依靠的並不是大重量，來看看他怎樣說吧！
利用較輕重量訓練的好處
很多健美人士不斷追求大重量，這可沒有錯，例如羅尼·庫爾曼就能深蹲800磅的重量，但是老來就換得一身傷，最近還因為手術而不得不終止訓練達半年。
弗蘭克.贊恩則在不同的訪問及其編寫的書中中提及，較輕的重量同樣可以刺激肌肉生長。
試想想，對大多數人來說，健身目的在於身體健康及好看的身形，而非一身傷患，懂得利用較輕的重量訓練又可減低受傷風險，不是更好嗎？
如何用較輕重量訓練
請各位朋友留意，弗蘭克.贊恩是說「較輕(Lighter)」的重量，所以不是用低重量而每組做30下或更多，他多使用15-10RM的重量，有時更多達20RM，但卻從不使用超過8RM的重量。
以下是弗蘭克.贊恩對於使用較輕重量訓練的重點：
1.對動作姿勢更嚴格
2.慢一點的肌肉離心收縮 (Negative／Eccentric)
3.組與組之間伸展受訓肌肉
透過以上方法，受訓肌肉會感受到強大的泵脹感。
他也說，重量的數字對肌肉來說是抽象的，因為肌肉永遠不會知道你確實拉起了多少磅，肌肉只能感受到拉起的重量是重還是輕，因此訓練的秘訣是讓肌肉感到輕重量的訓練就像是大重量般。
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