健身卧推練胸肌找不到感覺的看過來，教你糾正80％的人常犯的錯

楊教練給大家分析一下在健身房中看到的卧推常犯的錯誤。

錯誤一：卧推盲目上重量。雖說新手健身先增加力量，但是得有度。很多人用的重量已經遠遠超出自己能控制的範圍，不僅增加了受傷的風險，還讓目標肌肉得不到鍛煉。卧推用的重量過大，肩膀、三頭肌肯定會借力，到時候肩膀、三頭起來了，胸肌越來越找不到感覺。

所以建議大家用自己合適的重量，就是保證自己練完卧推先酸的是胸肌而不是肩膀、三頭。

錯誤二：上臂與身體夾角成90度。很多人為了刺激上胸，卧推的時候上臂與身體幾乎垂直，下落杠鈴桿至脖子處，雖說有這種練法叫斷頭台卧推，但是新手不建議做，因為太傷肩了。很多人肩膀受傷都是因為做卧推的時候落下的。所以建議大家胸肌下落的位置在中胸或者乳頭處。

錯誤三：身體成拱橋形。網上有教程說卧推的時候成拱橋形可幫助胸肌找到發力的感覺，說實話可能會有點作用，但是代價是傷腰。不建議新手這樣做，我練卧推有時候腰疼，都會把腿抬起來，讓腰使勁貼在凳子上。

錯誤四：探肩。這是胸肌練不好的最大原因。有沒有發現你健身一段時間後變得含胸駝背了？從側面看肩膀比胸肌突出，上胸處凹進去一樣。如果有這種情況，說明你卧推的時候三角肌前束借力過多，就是在推杠鈴快到最高點的時候，肩膀往上探了。

正確做法是要挺胸沉肩。做卧推的時候，躺下去之前先做好挺胸、後夾肩胛骨的姿勢，然後躺下做卧推。保證你的胸肌比肩膀高，推起來的時候肩膀依然壓在凳子上，而不是探出來。

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