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在進行健身訓練時，

你是否有聽過教練說「腹部收緊」呢？

這到底是什麼原因呢？

為什麼要把腹部收緊呢？為什麼緊縮腹部呢？

其實就是指緊縮核心，

但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，

為了讓大家方便了解與記憶，

所以簡化說成「緊縮腹部」了，

但緊縮核心的目的是什麼呢？

運動過程中緊縮核心的目的在於穩定脊椎，

維持背部在直立的位置。

那麼緊縮腹部的好處有哪些呢？

縮緊核心的3個理由

1. 使腹部更平坦

當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，

腹部肌肉自然的發生收縮的狀態。

經常的訓練這群肌肉，

會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分！

2. 改善姿勢

腹部是松的而後背是緊繃的，

在脊椎上會囤積極大的曲線，

影響著骨盆的位置及全身的狀態。

維持良好的姿勢十分重要，

可以保持你的關節、骨題及肌肉，

降低受傷的風險。

3. 減少背痛

消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，

讓你工作時能更舒服。

當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。

當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，

下半部的脊椎會向內蜷縮，

這是後背疼痛最常發生的原因。

因此，緊縮腹部是第一要務。

接下來推薦一套動作，

這套動作不僅僅是練腹肌，

同時它還有減脂的效果，

一起練起來吧！

動作1：左右轉體跳

左右各30-60次

動作2：直立體側屈

左右各30-60次

動作3：直立交替肘碰膝

左右各30-60個

動作4：直立交替單腳跳

左右各30-60次

動作5：直立交替提膝跳

左右各30-60次

動作6：直立交替斜踢

左右各30-60次

練習要求：

1、

整套動作根據自身訓練水平，

進行2-4個循環練習。

2、

動作與動作之間盡量不休息，

一個循環結束後休息1-2分鐘。

3、

練習前和練習後

分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，

比如練習前進行動態的拉伸，

練習後進行靜態拉伸。

小夥伴們都記住了嗎？

想要緊實的腹部，漂亮的馬甲線，

就一起練起來吧！

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