孕婦練孕婦瑜伽能控制體重嗎

1、孕婦練孕婦瑜伽能控制體重嗎

孕婦瑜伽和其他的一些運動是一樣的,都可以起到幫助燃燒體內脂肪的作用,所以對控制體重是有一定幫助的。並且只要自己堅持做瑜伽,對預防妊娠紋也有一定的幫助作用。只不過孕婦在做瑜伽的時候,一定要注意動作的安全,如果之前你從未做過瑜伽的話,孕期還是不要做的好,採用一些其他簡單的運動就好了。

2、怎樣做孕婦瑜伽

2.1、橋式

動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬,兩手置於身體兩側,手心朝下,吸氣時慢慢將臀部抬起,吐氣放下。

效益︰強化脊柱的力量,消除下背的緊張感。

注意︰放鬆肩膀,收起下巴,以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。

2.2、抱膝壓腹式

動作︰兩腳彎曲打開,雙手輕放於脛骨前肌,吸氣時將大腿離開胸口,吐氣時則靠近胸口。

效益︰伸展髖關節,按摩腹部器官,幫助排除體內的毒素,減輕背部疼痛。

注意︰背部要平貼於地面,臀部不可離地。反覆練習3~6次。

2.3、樹式(椅子輔助增加穩定性)

動作︰左腳伸直,右腳置於大腿內側,右手可輕放於右大腿上。

效益︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度,開展髖關節和骨盆部位。

注意︰集中注意力以保持平衡,高血壓患者,雙手不要舉過頭頂。換邊練習。

3、什麼是孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定製的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒緩,動作也相對簡單。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習的瑜伽不僅有利於順利生產,還能幫助產後身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢,但是都應以個人的需要和舒適度為準。

1、孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子,進而減輕膝蓋的負擔。而腿部抽筋也是因為體重增加導致小腿肌肉負擔加重,使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋,這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。

2、孕期很多孕媽咪手腫腳腫,嚴重的甚至遠遠看上去就像一個大氣球。這都是因為女性在懷孕後,體內的孕酮開始增加以幫助胚胎著床穩固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度,所以造成了浮腫。外觀的變形,往往讓愛美的媽咪們難以接受,而孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝,減輕孕期水腫的現象,還媽咪們一個好模樣。

3、孕婦瑜伽還能增加心肺功能,促進血液循環及新陳代謝,減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

4、胎寶寶與母體血脈相連,因此,孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。

1、各人情況不同,最好在諮詢產科醫生後,再安排適當的運動。

2、後彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負擔。

4、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止。

5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便。

7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

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