夏季運動有這6不要！避開它們，你才能更好的運動控糖~

指導專家

崔 巍 西安交通大學附屬第一醫院內分泌科副主任醫師

葛 傑 北京大學第三醫院運動康復治療師

楊渝平 北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師

每個季節做運動都有不同的細節要注意，而夏天越來越熱，你知道有什麼需要注意的嗎？你還在堅持做運動嗎？

小編為你總結了夏季運動的6不要，一起避免它們，更好地運動控糖吧~

1、不要猛喝冷水

夏季運動後，會有更強烈的口渴感，但也不能猛喝冷水。

因為人在劇烈運動後，身體會產生很多熱量，體內器官也處於一種高溫高熱的狀態。如果這時候大量飲用冷水，會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮，使人感到不適。這就是俗話所說的「炸肺」。

這種情況下可能會出現胃痙攣、胃絞痛等癥狀。

正確做法：

少量多次，隨時喝水，不要等有口渴的感覺才去喝水。運動的時候，要「前」「中」「後」三次慢慢補充身體需要的水。最為忌諱的就是，又熱又渴之後，一次大量喝很多水!

2、不要立即洗熱水澡

夏季運動後會出一些汗，很多糖友喜歡洗個熱水澡，但是，這種做法是不值得提倡的。

糖友的新陳代謝不同於正常人，運動雖能改善胰島功能，提高身體免疫力，但運動本身也是一種體能消耗、降低血糖。

如果緊接著再洗熱水澡，消耗熱量，在運動後空腹狀態下更易導致低血糖。

正確做法：糖友運動後要給自己一個緩衝時間，休息一段時間，適當補充水分，必要時測測指尖毛細血管血糖後，確定無低血糖再洗澡也不遲。

3、不要盲目拼步數

朋友圈經常看到有人曬步數，朋友之間也常常聊到今天走了多少步，其實，對於糖友來說，每天一萬步是不正確的，很有可能拼步數拼出了糖足。

正確做法：

糖友走路的量與速度都需要低於普通的健康人群，最好在醫生建議下進行科學的鍛煉。

另外，最佳的健身方式應是快走30—50分鐘，以人體微微出汗，肌肉輕微酸脹為最佳，鍛煉結束後人體感覺輕鬆愉悅，第二天醒來後也不感覺太累。

但這也不是一概而論，每個人每天的精神和身體狀態不一樣，狀態不好時，可以適當減量，甚至不走；狀態較好時，可多運動一會兒。

4、不要不換汗濕衣服

夏季運動後，會流比較比較多的汗，如果不換汗濕衣服，極容易因為汗水蒸發而讓身體降溫、受冷感冒，有些人還會誘發風濕病或關節炎等。

正確做法：

運動後，歇一小會兒，再補充一定水分洗個澡，換上一身乾爽衣服最好。

5、不要三天打漁兩天晒網

夏季，天氣越來越熱，很多糖友做運動也變得可有可無，如果你這麼做了，那麼運動給你帶來的健康效應也就微乎其微。

因為人體有記憶行為模式的能力，如果你堅持運動，並且堅持定時定量的運動，記憶功能會規律地調整你的血管，對你的心臟以及體質的改善效果非常好，更利於血糖控制平穩。

正確做法：

定時：每天在同一時間段運動；

定量：每天有同樣的運動量；

定強度：每天保持相同的運動強度。

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本期編輯：毛圓圓

本文主要的參考資料：健康時報2015年10月08日《運動喝水有講究》2015年09月21日《運動後喝涼水易「炸肺」》2014年11月17日《糖友運動後別急著洗澡》2013年11月07日《運動控糖有個三三鐵律》

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