50歲韓國美魔女鄭多燕辣體回歸！狂練7動作一個月手臂、腰圍小一圈！

在韓國、日本、台灣與中國擁有千萬粉絲追隨的塑身女皇鄭多燕，曾因自創的有氧運動在短短9個月從70公斤瘦到50公斤一炮而紅，在韓國更有「最理想的肉體」美譽。近期，鄭多燕挾帶所有人的引頸期盼再次推出新作《4周腰瘦15cm：塑身女皇鄭多燕獨創彈力帶減肥操，打造終極完美身材！》，以新創的「彈力帶減肥操」有效雕塑曲線。

就算是主婦也不能放棄身材

育有兩子、曾因疏於運動、健康問題而暴肥的她，透過規律健身瘦回健康體態，她說：「就算是主婦、就算年齡漸漸大了、就算生過小孩了，也不能放棄鍛煉身材。美麗並非是與生俱來的容貌所決定的，是因為想變美麗而努力後才得到的。」

彈力帶減肥操喚醒肌肉

鄭多燕新創的「彈力帶減肥操」以「任誰都能鍛鍊出完美的體態」為目標，透過彈力帶的彈性搭配伸展動作，給予輕阻力穩定核心鍛煉腹部與身體其他肌肉，是想針對局部肌群鍛煉者的入門健身操。由於彈力帶動作常用到上臂與腳固定，同時需要倚賴腹部核心出力，針對婦女常見的蝴蝶袖、水桶腰與下半身能有效伸展。以下七個為一組的動作，只要每天花一些時間練習，難瘦的手、腰部絕對可以有感瘦下來。

動作開始前...

將彈力帶折成一半使用，握把一邊套在左手大拇指，另一邊套在大拇指以外的手指，折成一半後那端則套在右手大拇指及以外的手指吧。依項目不同，將彈力帶繞於手腕數圈，以調整長度。因為有膝蓋著地的動作，建議可使用瑜伽墊進行。

動作A：肩膀、骨盆矯正

tep 1：兩腳足底相對，膝蓋像要緊貼地面般打開，上半身往前傾。雙手打開往上抬高。注意足跟靠近身體。

Step 2：兩膝併攏，足跟抬高。手臂彎曲一次以刺激肩胛骨。胸部挺直呈「萬歲」姿。注意背部不要彎曲。

※以上各步驟重複4～８次。

動作B：能鍛煉肩膀、背部，具有美胸、瘦腹、矯正骨盆效果

Step 1：彈力帶繞過背後，左手著地，盤腿坐。骨盆維持固定不動，右手伸直同時上半身往左前方傾斜。注意手臂保持伸直。

Step 2：抬起上半身，並胸部挺直，右手和身體向右轉。

Step 3：右手著地，上半身往右前方傾斜。

Step 4：抬起上半身，並胸部挺直，左手和身體向左轉。記得骨盆保持固定不動，從肚臍上方轉動。

※以上各步驟重複4～８次。

動作C：美胸

Step 1：彈力帶繞過背後，手心向下，雙手打開與肩同高，挺胸。

Step 2：兩手手心向上轉回胸前靠攏，收縮胸部的肌肉。雙手靠緊，手指稍微弓起約抬至下顎高度。

※以上各步驟重複4～８次。

動作D：能鍛煉肩膀、背部，具美胸、矯正骨盆與強化軀幹、雕塑腰線效果。

Step 1：手右腳伸直。左手肘彎曲，如同射箭姿勢般將身體向左傾斜。

Step 2：雙腳併攏，身體向前彎。注意足尖和膝蓋不要分開，雙手和雙腿都要伸直。

Step 3：進行完右邊，換左邊進行相同動作。

Step 4：維持手臂與肩同高，身體向前彎。

※以上各步驟重複4～８次。

動作E：美背

Step 1：趴在地上，右手著地。左手肘往後拉，收縮背部。無法取得平衡的時候，將雙腳打開得更寬些。手不搖晃，骨盆和下半身保持穩定。

Step 2：左手往右前方伸出，伸展背部及左腋下的肌肉。

Step 3：另一邊也相同，這次換右手肘往後拉。

Step 4：5-2R背部維持挺直，右手往左前方伸直。

※以上各步驟重複4～８次。

動作F：美胸並強化軀幹、雕塑腰線

Step 1：彈力帶繞過背後，手打開比肩寬稍寬，手指朝前方手著地。手臂和肩膀呈一直線，手肘彎曲，上半身向下。注意不要過於前傾。兩手臂間寬度愈窄能刺激手臂，兩手臂間寬度愈寬則能刺激胸部。

NG！背部無法維持挺直，臀部位置太過後面則會對胸部完全沒有造成負擔。

Step 2：手肘伸直，抬起上半身。注意骨盆要固定，不可一起轉動，手盡量伸遠。

Step 3：左手抬高，挺胸，轉動上半身。用胸部出力，刺激上半身的肌肉。

※Step 2、3為一個連續動作，做完一次後重新換反方向進行，重複4～8次。

動作G：針對背部、胸部美化，同時強化軀幹、雕塑腰線

Step 1：上半身往前傾並向左轉，右手往左側，左手則往上伸直。臀部輕輕抬高，伸展臀部及大腿。

手指到手肘呈一直線。

Step 2：抬起上半身，呈萬歲姿勢。轉動時骨盆不可隨之轉動，要固定。

Step 3：這次上半身往右側轉。回到Step 2再往下進行。

※以上各步驟重複4～８次。

Step 4：接下來，左手著地，上半身同樣向左轉以刺激背部肌肉。右手則伸入左手內側。

回到Step 2再往下進行。

Step 5：換反方向進行同樣動作。

※以上各步驟重複4～８次。

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