6 周減脂 9%，小肚子變馬甲線，減重和減脂明顯是兩碼事！

甩肉這事，你不去動

永遠都搞不清怎麼回事

一個著名的搞事情網站搞了一個實驗

他們想驗證減脂的秘密

於是請來了美國隊長的3位教練

分別給3位不同類型的健身小白

制定為期6周的減脂計劃

▼

第一種 ：Claire Lee—— 「瘦胖子」

體脂率 22.3%，體重 111 磅（約等於100斤）

用衣服蓋住根本不顯胖

然而她的體形並不好看

小腹有贅肉，側面沒曲線

被教練直接叫成「瘦胖子」的典型

這種體型一般不注重飲食

平時基本不運動

馬甲線、腹肌基本不可能有

這個姑娘想把自己變成

有點線條、但又不是看起來很壯

像維秘天使那樣

有若隱若現的肌肉又有健康美

第二位：Ashly Perez——「壯女孩」

體脂 25%、體重 124 斤

肚子、手臂、大腿、臀部上有不少肉

經常被說成「很壯」、「顯胖」

更重要的是，她的體態上有很多問題

高低肩、駝背

使她看起來沒精打采、狀態很差

下肢的脂肪囤積也很嚴重

第三位：Zach Drseler—— 胖紙

體脂 28%、體重 230 斤

這位男性實驗者

嗯，是胖

愛喝酒、愛吃零食、高血糖、基本不運動

很多中年工作黨的習慣他都有

因為長期高脂肪影響到健康狀況

Zach 還需要吃藥來控制血糖

介紹完以上三位實驗者

教練決定為他們規定一個統一的訓練方針

不要關注每天減多少斤

請多關注體脂率和狀態

第一周

大家都充滿幹勁兒，對運動也很有新鮮感

在健身房內都能標準完成動作

也比在家更專註一些

第二周

這時大家感覺到了真正的不同

Zach 開始覺得

以前看到健身房那些用大重量「甩」的

其實都沒有真正作用到肌肉

還有可能有受傷的風險

兩位女孩則感受到有指導的重要性

每一個細微角度的變化

都會影響運動的效果

教練告訴他們，除了運動中的技巧

飲食也是重中之重

要「餵飽肌肉、餓壞脂肪」

要吃健康的碳水化合物和蛋白質

而不是精加工的甜品和糖

Zach 倒是很樂觀

從不做飯的他嘗試做了三文魚和烤蔬菜

並「催眠」自己

這是漢堡，這是漢堡···

Claire 更厲害，乾脆用心琢磨起健康餐的做法

每天查資料、換著法地讓自己吃得更有樂趣

好像變成一個營養美食博主···

第三周

三周之後除了鍛煉技巧上的進步

他們都覺得自己開始瘦了點

Claire 發現自己胳膊有了線條，

胳膊看起來細了！而且更有型了！

到最後甚至能明顯地看到腹肌了···

Ashly 練得很用心

她說從來沒覺得自己心裡這麼強大過

身體素質也表現的很好

褲子都感覺肥了···

Zach 就更開心了，腰瘦了兩圈兒

原本的啤酒肚，雖然還有些肉

但已經完全不鼓了

最終檢測日

原本的「瘦胖子」 Claire 馬甲線相當明顯！

體重雖然只降低不到 2 公斤，

但體脂降低了 7.7%！

側面和後面看得更明顯

臀翹了不只一點點！

而 Ashly 竟然還漲了 3 磅體重！

然而體態上完全變樣，不再圓肩駝背，

小肚子也沒了。

全是肌肉增長的功效。

最後的胖哥表現最明顯，體脂降低 9%，

體重減了 25 斤，肚子幾乎消失了···

在 6 周的挑戰內

他們三人體型都有了巨大的變化

一共降低體脂 22%！

MAX經常會聽到一周減十斤的減肥傳奇

但如果不是減肥藥的虛假宣傳的話

這種現象通常減掉的

大部分是身體的水分

而不是脂肪

還有不少人在後台問MAX怎麼才能快速減肥

甩肉大業一旦急於求成

那最終的結果基本就意味著失敗

第一是自己堅持不下來

第二是體重掉的過快

意味著減脂效率基本成遞減狀態

反彈很快

畢竟，每一塊辛苦養成的肉都有它的脾氣

所以

比只看稱上的那些數字

關注你的體脂率和體型

其實更加實際

-END-

圖文整編／健身男神MAX

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