空腹晨練可以直接燃燒脂肪?
不少運動愛好者喜歡晨練,而且是空腹晨練。尤其是一些想要瘦身的朋友相信以為身體里沒有多餘的糖分,空腹晨練有利於直接消耗體內脂肪,減肥瘦身事半功倍。那麼,空腹晨練可以直接燃脂這是正確的嗎?阿炯今天就和大家詳細談談這個問題。
晨跑
長話短說:空腹晨練並不能提高燃脂的效率,而且會因為低血糖引發各種危險。
想要減肥,我們要明白一些簡單的道理。減肥不是減體重,而是減體脂。而身體在消耗體內能量時的正常順序,是先糖分,然後再消耗脂肪,其次消耗蛋白質。如果以這種順序來說,空腹晨練時身體沒有多餘糖分,那麼應該首先消耗脂肪,所以能有效燃脂啊!但事實並不是這樣,身體消耗能量的機制並不是一成不變的。
據實驗證明:堅持空腹晨練30天,確實令晨練者減重3-4公斤。但據後來詳細得身體數據檢測發現,這些被減掉的體重大部分是來自肌肉!非但沒有把脂肪率減下去,還消耗了珍貴的肌肉!那究竟是什麼原因導致這種現象的發生呢?原來其中大有學問,要減肥的趕緊記筆記啦。
1、空腹晨練時燃脂效率降低了
脂肪的分解需要糖分的參與,糖分可以調節脂肪酸能力的釋放。因此,缺乏糖分反而降低了脂肪在運動時能量的供應效率。更不幸的是,身體竟以消耗肌肉等蛋白質為代價以供給運動中所必須的能量。最終導致了不減脂而減肌肉的可怕後果。
2、空腹晨練影響運動狀態
糖分是運動中身體最直接而重要的能量來源,晨練時身體缺乏足夠的糖分,使我們常常不在狀態。同時,低迷的運動狀態使減脂變得更困難。據實驗表明,空腹晨練的脂肪消耗率只有非空腹時的80%。
3、空腹晨練後極度飢餓的身體要求吃得更多
空腹晨練後,由於糖分和脂肪的缺乏,飢餓中樞會變得異常興奮,這會使我們認為自己真的該好好吃一頓犒勞自己了,殊不知吃下去的早餐可以讓剛才晨練中的效果化為烏有了。
那麼,進行體育鍛煉前,我們應該怎麼補充能量呢?
如果是想要進行晨練,可以在鍛煉前30分鐘進行能力的補充(起床洗漱後馬上進行補充)。可以吃一點麵包、餅乾或者香蕉等食物,喝一杯糖(少量)水或蜂蜜水。這樣能夠為身體補充適當的糖分和水分,又不會因為飽腹感而影響運動狀態,晨練時為身體提供足夠的能量,鍛煉效果事半功倍。
今天大概就這些了,希望對每個在瘦身路上掙扎的朋友有所幫助。
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