女性來大姨媽了，該如何緩解痛經

最新 06-09

對於女性來說，月經是特有的生理現象。健康女性平均一生會有400次月經，按照每次5天來算，她們一生中有五年半的時間是在生理期渡過的，但在這些日子裡，超過八成的女性會受到痛經的困擾。

女孩月經期間很敏感，臉上長痘，身體難受，脾氣暴躁，恨不得身上掛個牌子標識「別惹我」，痛經現象十分廣泛，那麼問題來了，有哪些方法能緩解女性痛經呢？別急，接下來生活君為大家介紹緩解痛經的小妙招，供大家參考。

一

女性如何緩解痛經

1、練習瑜伽操

瑜伽有緩和痛經的作用。舉例如下：彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

2、自行按摩

痛經時可以平卧在床上，全身放鬆用手按摩腹部，或讓他人幫助，沿著骨盆上脊輕輕的向腳的方向推，每秒1~2次，此時就能起到緩解痛經的作用。

3、遠離咖啡因

含有咖啡因的食物或飲品都會使神經過於緊張，同時會導致經期出現多種不適的癥狀，痛經也會加重。所以，在經期就要遠離含有咖啡因的食物及飲品。

4、適當運動

如果女性有痛經史，在月經來臨前就要多進行運動，可以選擇慢走或其他輕度的運動，比如強化腹肌，見過眼鏡蛇是怎麼爬行的么？學學它吧，強化腹肌鍛煉能夠讓腹部多承受一些子宮收縮時的疼痛感，同時還能避免血液流動過快帶來的不適感覺。

5、服用維生素或止痛藥

經期如果女性出現痛經的現象時，可以適當的服用一些維生素片或止痛藥，因為痛經的發生也可能是缺乏維生素所致，所以，服用維生素就能很好的緩解痛經。

6、泡礦物質

經期洗澡時可在溫水中放入少許鹽或碳酸氫鈉，泡20分鐘左右，這樣就能緩解痛經，因為這樣泡澡能鬆弛肌肉，促進下身的血液循環，從而就起到緩解痛經的作用。

7、熱敷

出現痛經時還可以進行熱敷來緩解，多喝熱水或在腹部放置熱水袋，這樣也能有效的緩解痛經，同時還要保持下身的溫暖，避免受寒，以免盆腔充血後導致痛經的發生。

8、保持溫暖

給自己升溫，除了平時要注意保暖子宮外，經期更要給自己加溫，可以多喝熱水、多穿一些衣服來讓身體感覺暖和。身體暖和將加速血液循環，並鬆弛你的肌肉，有利於緩解疼痛。尤其是痙攣及充血的盆骨部位。也可以在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。

9、補充礦物質

鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

10、調節飲食

出現痛經時，不要使用生冷、辛辣及甜膩的食物，這樣會使痛經的癥狀加重。吃素食，痛經患者經期前後應該盡量多吃蔬菜、豆製品等素食，這是因為素食類等低脂肪的食物可以通過調節性激素的結合球蛋白，進而減少引起痛經物質的合成。特別是大豆中含有的植物性雌激素，對抑制痛經有最為顯著的功效。

11、低下頭抬高臂

痛經很厲害，或者是經期腰背部疼痛，可以採取跪姿，抬高臀部，低下頭，這樣的姿勢可以改善子宮後傾的位置，方便血液外流，對緩解疼痛比較有效。

12、爬行腹式呼吸

慢慢的爬行，採取腹式呼吸的方法，也可以減輕經期疼痛感。

13、全神貫注看喜劇

痛經的時候，如果可以全身心投入到一部電影或者電視劇當中，體內就會產生一種能夠阻斷疼痛信號的內咖肽，這樣就可以暫時的緩解疼痛感；如果看的是喜劇片，身體里的多巴胺就會增多，這樣一來，腦細胞膜就會發揮止痛功效。所以，痛經厲害時不妨集中注意力去看看喜劇片，能讓你暫時忘記痛苦。

14、禁止飲酒

某些女性在月經期會出現水腫的現象，如果這個期間飲酒的話就會加重這個現象，並且也會加重痛經的疼痛感。

二

艾灸療法

痛經是由於子宮平滑肌劇烈收縮痙攣所致。初起有下腹部脹氣、緊束、怕冷、下墜、隱痛等癥狀，隨後有陣發性的劇烈少腹痛，甚者伴有噁心嘔吐、寒戰表現。艾灸治痛經，主要針對女子生殖器官無器質性病變引起的痛經。治療前，首先要診斷明確，然後對症治療。按經絡循行線路準確取其主穴和配穴，再進行施灸。

主穴：

關元：在臍下3寸，腹中線上，仰卧取穴。

取穴時，可採用仰卧的姿勢，關元穴位於下腹部，前正中線上，從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線五等分，從肚臍往下五分之三處，即是此穴。

氣海：在下腹部正中線上，當臍下1.5寸處。

三陰交：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方;正坐屈膝成直角取穴。

配穴：次髎、中髎、天樞、歸來、曲骨。

治療時，病人首先選取仰卧位，點燃艾條，在距離穴位約2公分的空中熏烤以局部皮膚有灼熱感為度。然後改俯卧位，同法灸治背面的次髎或中髎穴。每天進行一次。

穴位的選取，一般主穴每天使用。但配穴可每天輪換選取2～3個。

選擇治療時間一般在月經來潮前數日開始，到月經乾淨後數日。

艾灸足三里、曲池、中脘，可以調整全身氣血，恢復陰陽平衡。三陰交是足三陰經的交匯穴，照海是治療生殖系統疾病的要穴，灸之可緩解癥狀。精血同源，需要精血同補，故灸肝俞和腎俞。月經屬水，故灸調節水的中極和水道。灸築賓，可有效治療炎症引起的痛經。艾灸治痛經是通過艾葉的特有氣味與溫熱的刺激，來調整體內機能，達到緩解子宮肌肉反射性痙攣、解痙活血通絡止痛的目的。這就是中醫所說的「通則不痛，痛則不通」。

三

飲食準則

重點來了：輕痛經，什麼能吃，什麼不能吃？

為了減輕痛經，到底什麼能吃，什麼不能吃呢？

一、不能吃的

例假時期應防止不易消化和影響性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等；可適當吃些有酸味的食物，如酸菜、食醋等，酸味食物有減輕痛苦效果；平常飲食應多元化，不行偏食；應常常食用些具有理氣活血效果的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿蔔、橘子、佛手、生薑等；身體衰弱、氣血不足者，宜常吃補益氣、血、肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、豆類等。

月經期排污血不能吃什麼？

1、巧克力的糖分非常高，過量的糖分會讓身體內的微量礦物質消耗掉，這樣反而令你在生理期更加虛弱。

2、辛辣的食物容易造成月經不調或者月經過量。嚴重的話還會影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪。

3、柿子含有的糖分也很高，如果在經期食用容易發生月經不調的情況。

4、茶葉含有咖啡鹼，咖啡鹼會讓身體產生興奮的情緒，還會加快身體的代謝功能。如果在經期喝濃茶會嚴長月經期，並且會增加月經量，影響身體健康。

5、苦瓜性寒涼，在月經期間會讓經血快速縮減，導致經血不能順利排出。

6、在經期食用螃蟹，會造成月經失調或者讓經血停止，消化功能降低。身體內的多餘廢物就會囤積在身體內，形成脂肪。

二、能吃的

十種緩解痛經的食物：

1、紅豆紫米粥

花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然後燒開一鍋水將所有的材料都放進去，攪拌一下，再轉小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經期喝的話，可以加點紅糖，這樣有利於補血。

2、玫瑰花茶

荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

3、山楂桂枝紅糖飲

山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，後加入紅糖調勻，煮沸飲用。溫經通脈、化淤止痛，適用於婦女寒性痛經證。

4、黑木耳紅棗飲

黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用於月經過多，貧血及身體虛弱者。

5、韭汁紅糖飲

鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至紅糖融化後兌入韭菜汁，即可飲用。溫經補氣。適用於氣血兩虛型之痛經，並可使皮膚紅潤光潔。

6、當歸生薑紅棗茶

姜、當歸、紅棗、枸杞、紅糖。當歸、紅棗用水洗乾淨後，浸泡十五分鐘，然後連水一起倒入鍋中，生薑洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中。大火燒開後，轉中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖。糖融化後加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補血活血，調經止痛，潤腸通便的作用。

7、姜棗紅糖水

乾薑10克，大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，乾薑切片，大棗去核，加紅糖煎水。喝湯，吃大棗。溫經散寒、緩急止痛，適用於寒性痛經兼嘔吐者。

8. 紅糖黑糖

中醫認為，紅糖具有益氣養血，健脾暖胃，驅風散寒，活血化淤之效，對女性月經順暢有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環，月經也會排得較為順暢。經後若感覺精神差，氣色不好，可以在每天中餐前，喝一杯濃度約 20% 的紅糖水。不適癥狀較重時則可在晚餐前再加飲一杯，持續一星期即可有效改善。黑糖性溫，能化淤生津、散寒活血、暖胃健脾，具有緩解疼痛的療效。月經期間或受了風寒，都可以喝用姜熬煮的黑糖水，幫助血液循環，減少經痛與預防感冒。