眼睛乾澀、充血、疲勞？吃對食物很重要！

6月6日是愛眼日，今年的主題是「『目』浴陽光，預防近視」。由於眼睛面對的「誘惑」太多，困擾現代人的已不僅僅是近視問題，眼睛乾澀、疲勞、充血等種種不適也常常找上門來。其實，這是眼睛想告訴大家，它們累了。但我們往往對此毫不知情，過度疲勞又缺乏養護，眼睛怎能不提前衰老呢？

更值得注意的是，隨著年齡的增長，人們發生黃斑變性的幾率也會隨之遞增，這可是老年人失明的最主要原因之一。要想延緩眼睛衰老、預防黃斑變性，除了注意用眼衛生、經常參加戶外活動外，還要想辦法把消耗的營養素補上，讓眼睛的組織細胞得到維護。

我們先一起來看看，哪些營養素對眼睛健康至關重要。

葉黃素和玉米黃素

視網膜後極部存在一個色素性區域，因含高濃度葉黃素而呈黃色，故稱之為「黃斑」。葉黃素和玉米黃素是該組織上僅有的兩種類胡蘿蔔素，它們能吸收光線中有害的紫外線和短波光，同時捕獲危險的自由基，從而能夠幫助眼睛延緩衰老，特別是預防老年性視網膜黃斑變性。同時，它們對白內障也有一定的預防作用。

維生素A和胡蘿蔔素

人類的眼睛調節能力非常強，可以快速地在不同光線、不同色彩中間調整自己的感光細胞反應。負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養素就是維生素A。如果這種維生素不足，眼睛從亮到暗的適應能力就會下降，感覺晚上看不清東西。此外，維生素A是粘膜分化和更新所必需的營養，缺乏會導致眼睛乾燥。植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A，因此也是補充的好來源。

花青素

眼睛高強度工作時需要充分的血液供應，花青素能夠增加眼底微循環的血流，加速物質代謝交換和增強對毛細血管的保護作用。這種植物化學物還有很強大的抗氧化能力，有助預防脂肪氧化，改善黃斑恢復時間。

B族維生素、維生素C和維生素E

眼睛工作，需要許多酶類的參與，還需要供應大量養分。其中，維生素B2被稱為「美容維生素」，如果它發生缺乏，眼睛就會經常怕光、流淚，眼白布滿紅絲；維生素B6、泛酸等也能幫助眼睛恢復疲勞；維生素C、維生素E具有一定的抗氧化作用，它們可以延緩眼球功能的衰老，預防各種老年性眼病的發生。

鈣和鋅

眼球的轉動需要肌肉的拉動，而鈣與肌肉的靈活性關係十分密切。如果膳食中長期缺鈣，則肌肉僵硬，彈性下降，導致眼球轉動不靈活，眼肌調節能力和恢復能力差，甚至發生眼軸拉長而導致近視度數加深。鋅是許多酶類的活性因子，也是視力形成所必需的營養素，如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。有趣的是，上面提到的這些「護眼必需品」都存在於天然有色食物當中，所以，可以這麼說，「好色」是眼睛的天性。

此外，常吃那些黃、橙、紅、紫、綠等有顏色的食物，可以為眼睛抗衰老提供最好的保障。

橙黃色食物

黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，富含葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素；芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黃色果蔬，富含胡蘿蔔素和維生素C；蛋黃既富含葉黃素和玉米黃素，也含有維生素B2和維生素A，對保護眼睛非常有益。最後，要隆重推出的護眼食品是枸杞，它是天然食物中含玉米黃素最豐富的食物，同時也特別富含胡蘿蔔素。煮粥、煮飯時可以放點枸杞，僅僅用它來泡茶，其實並不是最佳選擇，因為玉米黃素和胡蘿蔔素都不溶於水，一定要把它嚼爛咽下去才好吸收。

紫紅色食物

紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等紫紅色粗糧豆類，不僅富含花青素，還含有維生素E，以及眼睛抗疲勞所需的B族維生素。每天除了白米就是白面的主食安排，對眼睛抗衰老非常不利。紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔、藍莓、黑加侖、覆盤子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍色果蔬，含花青素和維生素C，只吃淺色的土豆、蘿蔔、洋蔥之類，是不足以達到效果的。

綠色食物

菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，它們含有大量葉黃素、胡蘿蔔素和維生素C。目前測定發現，菠菜等深綠色葉菜中的葉黃素含量最高。一項涉及4500多名60~80歲老年人的研究發現，綠葉蔬菜對於視網膜黃斑變性有顯著的預防作用。研究者連續6年調查他們的膳食情況，發現膳食當中含葉黃素和玉米黃素最多的人，患上視網膜黃斑變性的危險比很少吃這兩種成分的人要低35%。此外，很多綠葉蔬菜富含鈣而草酸含量不高，如油菜、小白菜、芹菜等，是非常好的補鈣食物。

如果你能在飲食上做到「好色」，再加上常運動、注意用眼衛生，不用多久，你的眼睛就會明顯舒服起來。還猶豫什麼，趕緊行動起來吧！

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