萬萬想不到！少了這8厘米，家裡做飯的人落下一輩子頑疾！群里都看看

人到30歲後，就會有腰酸背痛的情況，這種問題不算是一種病症，但是卻是一種頑疾：遷延不愈，無法根除。你去醫院查不出氣質性病變的，醫生就是一句話：多休息。

除了女性生理期、平時受寒、男性做重活太多以外，其實還有一個幾乎家家都忽視的問題，卻是讓腰痛這個頑疾跟你一輩子的關鍵，也是一個你可能想都想不到的原因，那就是：你家的廚房的檯面的差了8公分。

消滅8公分誤差，讓腰痛緩解一大半

腰痛的原因當然是各式各樣的，但其中那種「平時也不幹重活，不知道咋就腰痛了，可能是年紀大了」的情況就跟這個廚房脫不了干係。為什麼這麼說呢？

第一，年輕的時候不覺得疼，那是因為腰部有肌肉幫忙支撐著，肌肉得勁就不會痛，年紀一過25歲，肌肉流失量每天平均是6%~8%，到80歲大概白白流失掉30%，沒了肌肉，無法受力就痛了。

第二，家務是最有普遍性、持續性、隱秘性的，它工作量大，但是並不是重活，因此容易被忽視。做飯和洗衣，這兩項一般占家務總量的三分之二，洗衣現在有全自動洗衣機代勞了，但是做飯可沒有全自動做飯機呀！不敢說家家戶戶都有一個腰疼的吧，至少家裡做飯的那個人腰痛一定跟這個有關。

再看看各位的廚房：大多數家庭水池全部都是往下內嵌式，與之相比，灶和鍋則是向上，這樣高度一致的檯面設計產生的結果就是水池過低，灶台卻過高。逐漸形成洗菜彎腰，炒菜抬胳膊的習慣，如下圖：

洗菜時彎著腰，炒菜時一直抬著胳膊，一會兒就累了這不打緊，但是長期積累，一日兩餐做飯都這樣，腰肌勞損就是這麼落下了的，這就是為什麼很多女性在家裡其實並不做重事，但卻腰痛得比家裡任何一個人都厲害的原因。這種腰痛我們姑且把它們稱為「廚房性腰痛」吧。

那怎麼辦呢？

我們應該把廚台里的廚台分別提高、降低8厘米，當然，可以不用拆除家裡的灶台，也能實現。

從圖中可以看出，如果像這樣把水池區調高，灶台區調低，無論是洗菜還是燒飯，都將變得更輕鬆。

灶台降低8公分，水槽提高8公分，腰痛緩解一大半

這些檯面的高度不但應該參照每個人的身高，還應該對每個人的身材比例有一定的參考，比如腿長的一米七，跟上身長的一米那肯定是要不同高度比較好的。

下面，我們找來了一份最理想的廚房台高度，就考慮了這兩個因素，應該是：

操作台（純櫥櫃檯面，上面不放炒鍋、不打水槽的那種平台）高度為肘下15cm；一個公式：

廚台高度=(0.5~0.53)乘身高

廚台高度=0.4乘以身高+180

上面公式裡面的單位都是毫米，如：一位167cm的女士，按照這個公式她適用的檯面高度為：84.8厘米高，可用85厘米高的檯面設計。

水槽的最高處高度為肘下5cm（水槽如果是嵌入式的則還需要考慮你正常站立時，手指能剛好觸及盆底）

比如：屋主身高大約164cm，將水池槽子設計為85公分，使用過程中發現水池處略矮，覺得如果做成90cm會更好。

灶台高度為肘下25cm。（因為鍋子+燃氣灶會高出平面）

總之就是一句話：水池比灶台高，做菜洗碗都方便，腰也不受累。（如果您不做飯，那麼就需要考慮經常工作的桌子、凳子的高度比例了）

補償

那麼，更多的人想說的是：我家裡的廚房檯子已經固定了，怎麼辦呢？不要急，這裡也有辦法幫大家彌補這一遺憾：

水槽過低的人，可以在水斗里墊上一定高度的木塊等硬物，調節下高度。長時間做飯的時候，應該備一隻矮凳交替將一側腳擱上，使該側膝關節呈屈曲狀態。這樣洗菜、淘米時可減少腰部彎曲，使腰肌承受的負擔減輕。

切菜時如操作台較低，就儘可能少彎曲腰部而採取下肢屈髓、屈膝，雙上肢伸展雙手保持與桌面30度角度的補償辦法，來降低身體重心，避免腰部受力過重，使身體重心均勻、垂直地落於雙足。以此腰姿操廚一般不易產生腰酸背痛等癥狀。

炒菜時如果抬起手臂很累，可以在腳下墊一塊木板平衡高度。

除了廚房之外，4個步驟擺脫腰痛

增肌抵抗疼

伸懶腰

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肌肉增加1分，疼痛就減少3分，腰部的肌肉要練起來其實也不難。最簡單的就是伸懶腰，然後左右搖擺一下。長期伏案工作及電腦工作者，每隔一個小時可雙手向上後伸（模擬伸懶腰的動作），緩解腰部的疲勞。

進階版本還可以睡前在床上做燕子飛運動，這個動作是很多腰肌勞損的病人都會被醫生推薦的，我們女性更加要注意關注自己的健康。每次來上5組，1組5個，沒個5秒，不說能練出柳腰吧，但絕對告別腰痛。

躺下緩解疼

腰部墊枕頭

經期出現腰部脹痛，除了精神緊張、勞累、飲食不當等因素外，女性子宮在盆腔中所處的位置才是最主要的原因。

在這個特殊時期，如果隨意用力捶打，不但起不到任何作用，反而會導致盆腔充血加劇，血流加快，月經量增多，經期延長，腰酸背痛更加嚴重。這個時候的腰痛緩解只有一條路：躺下休息，並且在腰部的地方放一個軟枕頭，幫助腰部保持生理曲度，適當伸懶腰做做拉伸腰部的運動，切忌捶打腰部。

日常溫熱預防疼

用電熱毯烤熱床單，腰眼穴位按起來

推薦大家不僅在冬天要防風寒濕，其他季節亦不能大意，在冬季、早春用電熱毯，有防寒濕的作用，但是需要的是將床單烤熱，讓餘溫溫熱腰部即可，不要人睡在上面直接開電熱毯，這樣是不好的。

此外，在腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽關穴相平有一對穴位，腰眼穴。

雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用，建議配合小飛燕姿勢。

吃飯、穿衣別惹疼

補鈣、鞋跟別太高、別穿低腰褲

中醫認為，女性應該時刻注意腰部的保暖，防止腰部受潮濕及寒冷，同時，不論是不是月經期、哺乳期都盡量不要穿低腰褲。風寒侵襲人體，腰部就會出現氣血不通、脈絡不暢等現象。

在穿的方面：把鞋頭呈尖形、鞋跟高於五公分、鞋底材質過硬的鞋子全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋或運動鞋。穿鞋跟太高的鞋，容易增加腰部勞累，長期穿高跟鞋的朋友經期都容易更加腰痛。一日三餐已經很傷腰了，就不要再給自己找難受啦！

在吃的方面：增加身體鈣質的攝取，有選擇性地多吃豆漿、豆腐、乳酪、牛奶等食物，借著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏鬆症的發生。

六味地黃雞湯

雞腿1隻，紅棗8顆，熟地黃25克，山藥、山茱萸、丹皮、茯苓、澤瀉各10克。將雞腿洗凈剁塊，放人沸水中汆燙，撈出備用。藥材全部洗凈備用。將雞腿和全部藥材放入燉鍋，加6碗水以大火煮開，再改文火慢燉30分鐘即可。

雞肉溫中補脾，強筋骨，能使人增強體質，山藥能使人強壯抗衰，山茱萸、熟地黃補肝腎，可治腰膝酸痛，丹皮可緩解肌肉疲勞，茯苓、澤瀉皆利濕瀉熱，搭配食用，有助於活絡筋骨、增強體質。

給身邊的姐妹們發去吧！女人是家裡的彩虹，是照顧全家的總管，更加要愛自己！每天為自己煮一碗六味地黃雞湯吧~

文末福利2選1

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