新陳代謝,也是減肥常見的關鍵詞,以下11個常見的問題!
新陳代謝,也是減肥常見的關鍵詞,但是你真的認識新陳代謝嗎?為了更好地減肥,以下11個常見的問題,千萬別錯過!
Q1 在一般情況下,有更多肌肉更少脂肪,會有較高的新陳代謝率?
答案是,沒錯!
新陳代謝率受身體組成影響很深,當有更多肌肉更少脂肪會有更快的新陳代謝速度,而更多的脂肪和更少的肌肉會有緩慢的新陳代謝。
Q2 哪一種飲食可以提高新陳代謝率?
答案是,高蛋白飲食!
由於蛋白質的食物熱效應,人體需要更多能量來處理蛋白質,因此就會提高代謝率。
Q3 女生比男生新陳代謝率更高?
答案是,錯的!
男生的新陳代謝率通常比女生高,因為女生的體脂率通常會比男生高!
Q4 什麼是「新陳代謝」?
答案是,身體用來轉換或使用能量的過程。
任何體內需要能量參與的活動,像是呼吸、消化、血液循環等等,我們都能稱為新陳代謝。
Q5 什麼是「新陳代謝率」?
答案是,燃燒熱量的速度。
和新陳代謝不一樣,新陳代謝率主要是指消耗熱量的速度,嚴格的來說通常會是指,在身體完全靜止休息時,燃燒熱量的速率,因此通常以基礎代謝率或靜止代謝率當標準。
Q6 什麼因素會影響新陳代謝?
答案是,生活型態、基因、年齡。
– 基因會影響天生新陳代謝率的快慢(尤其是甲狀腺素的分泌)。
– 年齡年紀越大新陳代謝率也會變差,由於肌肉流失,20歲以後,每10年代謝率下降2% 。
– 生活型態基因和年齡我們無法控制,我們能做的就是改變身活型態,尤其是運動和飲食控制最為重要。
Q7 重訓能幫助提高新陳代謝率和減肥?
答案是,沒錯!
重量訓量帶來的減肥效果主要有兩個原因:– 透過重訓讓你肌肉增長,提高基礎代謝率。– 重訓是最直接的高耗能運動,需要一次消耗大量熱量來訓練!
Q8 吃得太少(不到基礎代謝率),會讓新陳代謝慢下來?
答案是,正確的!
希望靠節食來減肥,常常會適得其反,如果吃得太少,熱量攝取不足,會讓身體的新陳代謝下降,讓你的身體更難燃燒脂肪,這也就是要減肥的人一定要吃的足夠,動的更多,最好在正餐中間也吃一些健康小零食!
Q9 什麼食物可以提高新陳代謝?
答案是,咖啡、辣椒!
1杯美式咖啡可以在短期間提高3~4%的新陳代謝率,辣椒里的辣椒素也能提高新陳代謝,這也是為何很多的助燃產品都有咖啡因、辣椒素這個成分,但只吃這些不足以幫你減肥,一定要補充後再去運動,是最能減脂的方法!
Q10 氣候會影響新陳代謝率嗎?
答案是,會的!
由於人是恆溫動物,會保持一定的體溫,因此當天氣冷時,新陳代謝會稍微加快;但這可不代表在炎熱的天氣就會變慢,這是因為天氣太熱時,新陳代謝也會因為要散熱而加速。所以,反而在溫帶氣候的新陳代謝是最低的!
Q11 每天所燃燒的熱量大多是用來運動?
答案是,錯誤!
我們每天大部份的熱量是用為維持生命(基礎代謝),而不是運動,因此增加肌肉,提高基礎代謝的能力,是減肥的不二法門!
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