想保養好腰椎，必須掌握這幾個姿勢！

作者： 薛君婷

來源：珠江康復（微信號zjyykfk），已獲授權

為啥才二十多歲的我會腰痛？腰痛不是老年人疾病嗎？

首先，腰痛不是只發生在老年人身上；其次，腰痛的原因有很多，對於年輕人，在排除外傷等情況，更多是由於日常不良的姿勢和習慣導致的。

那什麼是不良的姿勢和習慣呢？我該怎麼「改造」自己呢？

讓我給你講解下吧。主要是睡姿、左姿、站姿和不正確的動作習慣。

1、睡姿

成年人一天睡眠時間約為8小時，所以正確的睡姿對於預防和緩解腰痛尤為重要。在仰卧位時，可於膝下放枕頭以減輕腰部壓力；側卧位可在兩膝間墊一枕頭，防止一側下肢呈前屈、內收的類似於二郎腿的姿勢。

此外，一張好的床墊是舒適睡眠的重要保證，長期錯誤的睡姿和使用不良的床墊，會使脊椎產生位移，進一步引起神經肌肉功能障礙。建議根據身高、體重、體形、睡姿選床墊的軟硬度，如果喜歡側睡，床墊需要能夠容納其身體輪廓。

2、坐姿

我們都說站著說話不腰疼，其實坐著更容易腰疼，各種體位下腰椎所受壓力如下圖

估算一下作為學生或辦公室一族的你每天有多少時間坐在椅子上，你就意識到正確的坐姿的重要性。

對於長時間坐在椅子上工作或學習的白領或者學生來說，應學會選擇舒適的椅子，採取正確的姿勢。椅子坐板的前緣部分成直角會影響下肢的血液循環，所以應盡量呈弧形，為減輕腰椎負擔，應使用向後傾斜10度左右的靠背椅。看書、寫字、使用電腦時為了避免上身向前彎，盡量使桌子靠近身體，即使是在看電視時，上半身也應保持直立坐。

3、站姿

很多人在站立時會不自覺的站成軍訓時的休息位，即身體向一側傾斜，這種姿勢下雙側骨盆不等高，肌肉不平衡力量，容易引起腰骶部不適。另一常見的錯誤站姿是腹部前挺，時間長了會導致腰椎前凸曲度增加，骨盆過度前傾。從側面看，正確站姿下，內耳、肩峰、臀部中間、膝蓋外側、足底後1/3連線與地面垂直。

4、日常習慣

生活中，免不了會偶爾需要搬搬抬抬。搬物體時應先屈膝下蹲，盡量使物體靠近身體，避免扭轉腰部。此外，把物體抬至腰椎水平以上會增加腰椎負擔，應盡量避免此類動作。

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