性感腹肌！夏天如何快速，練出六塊腹肌

夏天來臨，去海邊或者游泳館的機會增多，而你是不是也想擁有六塊腹肌博得美人青睞呢？下面小編就跟著小編一起來了解下吧。

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夏天如何快速練出腹肌

1、下斜卷腹

首先固定住你的雙腳，練習時注意力集中在腹部，利用腹肌來帶動你的上半身，注意全程背部不要落下休息，這樣可以讓腹部始終保持收縮狀態以達到持續的燃燒效果。

2、懸垂舉腿

這是一個比較有難度的下腹肌練習，懸掛在杠上，同時保持上半身穩定，抬起雙腳使他們儘可能的與地面平行，你可以伸直腿或者屈腿，當然直腿的難度會更大，屈腿時你也可以雙腳夾住一個啞鈴來增加負重。

3、健身球收腹傳遞

這個動作能夠同時鍛煉到你的上腹部和下腹部，重要提示：不要讓你的腳跟接觸地面，這樣才能讓腹肌保持持續緊張。鍛煉時速度儘可能的快。

4、健腹輪延伸

向前推出時盡量把健腹輪推到最遠的位置，拉回時保持腰背收緊挺直，如果你能輕鬆完成跪姿，那麼可以嘗試站著來做。

快速練出腹肌的方法有哪些

1、確保充足的睡眠時間

據大學研究結果，睡眠時間少於5小時的人比少於7小時的人平均重2.5kg。理由很簡單，清醒的時間越長，肚子就越飢餓，卡路里的攝入量就越多。最理想的睡眠時間是8個小時。

2、想吃的時候再吃

經常節食的時候，不會一口氣吃下大量的食物，相反地，一天會分4到5回攝取少量的食物吧。據說是為了在必要的時間內攝取必要的卡路里，所以每天分5次。

3、攝取蛋白質

蛋白質不僅是肌肉形成的重要因素，還可以控制血糖值，減少空腹，讓卡路里消耗得更容易。好好確認一下攝取的食物中是否含有蛋白質吧。

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