減肥就吃水果，原來不是那麼回事，直接嚇出一身冷汗！
減肥就吃水果，原來不是那麼回事，直接嚇出一身冷汗！
建始心媒界
2017-07-09
減肥一詞，說出來就是嚇嚇身上那些肉！小編今天就和友友們談一談減肥之關於水果的那些不得不說的事兒！
都說春天不減肥
夏天徒傷悲
夏天可是秀身材的時候啊
夏天可是最能體現減肥效果的季節！！
可是，說夏天很適合減肥？
夏天的誘惑還少嗎？
街邊的大排檔、各種色彩斑斕
酸甜可口的水果
想說多吃水果沒關係？
水果既增加飽腹感、又有豐富的營養
想法還是很美好的嘛
然鵝事實卻是
很多水果比肉的熱量還高！！
很多水果根本就是
高熱量，高糖分的「減肥殺手」
可能這就是
卻一直沒有成效的原因~
一起來看看哪些水果
熱量比肉還高吧！！
榴槤
榴槤的熱量為147大卡/100克
蘋果的熱量為52大卡/100克
吃100克榴槤相當於吃300克蘋果
榴槤在泰國負有盛名
被稱為「水果之王」
而且用榴槤製作而成的榴槤餅、榴槤班戟
會添加大量奶油和糖分
讓人迅速發胖
西瓜
西瓜含有大量果糖
這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽
所以人會無意識的多吃
從而積攢熱量，變得更胖
夏天一般我們都會吃冰西瓜
殊不知
溫度越低，果糖甜度就越大
就更容易發胖~~
牛油果
獨得萬千寵愛的牛油果
它的平均脂肪含量是15%，
比豬裡脊的8%的脂肪含量
差點兒高出一倍！
所以一般
吃牛油果就少吃油哦~
荔枝
荔枝的糖分和熱量都比較高
熱量為70大卡/100g
而荔枝果肉
含糖量高達20%！
每吃一口荔枝
就相當於喝一口糖水
荔枝含有較高的糖分
而且荔枝吃多了
還容易人上火
椰子
每100克椰子含有241千卡的熱量
相當於2.1碗米飯~~
椰子的椰肉含油量高達35％
其中多為飽和性脂肪酸
同時還含有大量的脂肪和蛋白質
椰汁的含糖量也不低
所以椰子吃多了也容易引起肥胖
龍眼
每100克桂圓乾中就含有26.9克的水分
5克蛋白質和0.2克脂肪
65.4克碳水化合物和283千卡的熱量
由此看來
龍眼也屬於高熱量水果之一
雖然沒有干桂圓那麼高的熱量
但吃多了一定會讓人發胖的
芒果
一個芒果含有48大卡的熱量
看起來熱量不高
可是得散步33分鐘
才能消耗掉這些熱量
而如果是芒果乾
所含熱量就打到381 大卡/100克
同等重量的豬肉才143大卡
甘蔗
甘蔗的水分十分多
約佔80%以上
但是，每一百克的甘蔗就含64大卡的熱量
而且甘蔗還含有大量的糖分
所以吃甘蔗反而會增肥
所以
要減肥的泥萌啊
水果不能隨便吃哦
那麼哪些水果熱量比較低
可以放心吃呢
下面小編來為大家列舉幾個
香蕉
香蕉香甜的口感常被人誤以為熱量很高
其實不然
香蕉富含膳食纖維
可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄
香蕉富含鉀和鎂
鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣
鎂則具有消除疲勞的效果
柳橙
柳橙維生素C多
纖維度多，熱量低
甚至可以替代蛋糕和曲奇
喜歡吃甜食的女生可以多吃柳橙
來滿足對甜食的慾望
柳橙高纖維素可有助於排便
排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃
（獼猴桃）奇異果
奇異果被稱為維生素C之王
熱量低，糖度低，脂肪含量低
且食物纖維的含量豐富
中醫認為
奇異果是輔治肥胖症的果類
葡萄柚
葡萄柚富含維生素C
糖份也不高
熱量也低
假使其它餐的熱量也控制得宜
一段時間後自然瘦下來
不過不要空腹吃
最好先吃幾片高纖蘇打餅乾
空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛
枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素
每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質
6.6克碳水化合物
並且含有維生素b1和維生素c
是很有效的減肥果品~
這些都是熱量比較低
很適合減肥期吃的水果哦
那麼如何才能越吃越瘦呢
給你8個小妙招
一定要收好啊
1
減少熱量攝入
將每天的熱量攝入減少100千卡
在大約5星期後減少4公斤
你木有看錯，是公斤~~
2
改變飲食結構
不減飲食量
而是應該改變飲食結構
用水果、蔬菜和穀物代替高脂食物
但要保證營養全面
3
改飯前先喝湯
進食的順序
是影響食量和食慾的重要因素
飯前先喝湯
接著吃青菜、再吃飯
盡量先用熱量較低的食物
填飽肚子
4
每一口嚼15-20下
每一口奪嚼幾下
研究發現
細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化
還能讓人比較有飽腹感
5
用小盤子吃飯
相同分量的食物
若用大盤子吃
進食者會覺得未達平均量而繼續吃
若換成小盤子
感覺更多更豐盛
會吃的相對較少
6
多喝水
喝水加速體內代謝循環
促進脂肪燃燒
飲料中糖分過高
對健康和減肥都不利
7
在安靜的地方用餐
嘈雜的環境會刺激人的神經系統
讓人心跳加速
血壓升高
更易感覺到飢餓
從而吃進更多東西
8
甜點放在早餐吃
早晨的時候
人身體新陳代謝最旺盛
也最適合消耗高熱量的食物
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※減肥，說出來只是為了嚇嚇身上那些肉！
※不把主食當回事，一說減肥就少吃飯？你得小心這些病纏上身！
※丫頭，別不吃飯減肥了，這樣做，讓你永遠胖不起來
※不想被叫死胖子！減肥是我們唯一付出就會有回報的事！
※貓咪心事：喵胖到跳不起來，對象也找不到，減肥真的這麼難？
※再不減肥，這就是你的肚子！
※想減肥這幾種食物碰都不能碰的，不然你會越來越胖，後悔都沒用！
※冬天減肥堅持做到這幾點，想不瘦都難，你能做到嗎？
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※誰說減肥不能吃面，這樣的面好吃又瘦身！
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※減肥先管胃！做到這一點，沒有減不下去的肥！
※整鼻，吃蟲減肥，美白，餓出細腰，為了美，你都做出過哪些傻事？
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※早餐不吃，晚餐又吃的少，這樣就可以達到減肥效果？那你就錯了
※飲食減肥但還是瘦不下來，你真的吃對了嗎？
※原來這幾種食物是吃了會胖的，不看都不知道，減肥的人一定不要吃
※不想被叫 【死 胖 子】！減肥是我們唯一付出就會有回報的事！