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減肥就吃水果,原來不是那麼回事,直接嚇出一身冷汗!


減肥就吃水果,原來不是那麼回事,直接嚇出一身冷汗!



減肥就吃水果,原來不是那麼回事,直接嚇出一身冷汗!

建始心媒界


2017-07-09

減肥一詞,說出來就是嚇嚇身上那些肉!小編今天就和友友們談一談減肥之關於水果的那些不得不說的事兒!


都說春天不減肥


夏天徒傷悲


夏天可是秀身材的時候啊

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夏天可是最能體現減肥效果的季節!!


可是,說夏天很適合減肥?


夏天的誘惑還少嗎?


街邊的大排檔、各種色彩斑斕

酸甜可口的水果

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想說多吃水果沒關係?


水果既增加飽腹感、又有豐富的營養


想法還是很美好的嘛


然鵝事實卻是


很多水果比肉的熱量還高!!


很多水果根本就是


高熱量,高糖分的「減肥殺手」

可能這就是

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卻一直沒有成效的原因~


一起來看看哪些水果


熱量比肉還高吧!!

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榴槤

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榴槤的熱量為147大卡/100克


蘋果的熱量為52大卡/100克


吃100克榴槤相當於吃300克蘋果

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榴槤在泰國負有盛名


被稱為「水果之王」

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而且用榴槤製作而成的榴槤餅、榴槤班戟


會添加大量奶油和糖分


讓人迅速發胖

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西瓜

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西瓜含有大量果糖


這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽


所以人會無意識的多吃


從而積攢熱量,變得更胖

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夏天一般我們都會吃冰西瓜


殊不知


溫度越低,果糖甜度就越大


就更容易發胖~~

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牛油果

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獨得萬千寵愛的牛油果


它的平均脂肪含量是15%,


比豬裡脊的8%的脂肪含量

差點兒高出一倍!

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所以一般


吃牛油果就少吃油哦~

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荔枝

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荔枝的糖分和熱量都比較高


熱量為70大卡/100g


而荔枝果肉


含糖量高達20%!

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每吃一口荔枝


就相當於喝一口糖水

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荔枝含有較高的糖分


而且荔枝吃多了


還容易人上火

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椰子

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每100克椰子含有241千卡的熱量


相當於2.1碗米飯~~

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椰子的椰肉含油量高達35%


其中多為飽和性脂肪酸


同時還含有大量的脂肪和蛋白質

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椰汁的含糖量也不低


所以椰子吃多了也容易引起肥胖

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龍眼

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每100克桂圓乾中就含有26.9克的水分


5克蛋白質和0.2克脂肪


65.4克碳水化合物和283千卡的熱量

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由此看來


龍眼也屬於高熱量水果之一


雖然沒有干桂圓那麼高的熱量


但吃多了一定會讓人發胖的

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芒果

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一個芒果含有48大卡的熱量


看起來熱量不高


可是得散步33分鐘


才能消耗掉這些熱量

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而如果是芒果乾


所含熱量就打到381 大卡/100克


同等重量的豬肉才143大卡

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甘蔗

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甘蔗的水分十分多


約佔80%以上

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但是,每一百克的甘蔗就含64大卡的熱量


而且甘蔗還含有大量的糖分


所以吃甘蔗反而會增肥

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所以


要減肥的泥萌啊


水果不能隨便吃哦

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那麼哪些水果熱量比較低


可以放心吃呢


下面小編來為大家列舉幾個

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香蕉

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香蕉香甜的口感常被人誤以為熱量很高


其實不然


香蕉富含膳食纖維


可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄

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香蕉富含鉀和鎂


鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣


鎂則具有消除疲勞的效果

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柳橙

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柳橙維生素C多


纖維度多,熱量低


甚至可以替代蛋糕和曲奇

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喜歡吃甜食的女生可以多吃柳橙


來滿足對甜食的慾望


柳橙高纖維素可有助於排便


排出身體的廢物和有害物質,清理腸胃

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(獼猴桃)奇異果

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奇異果被稱為維生素C之王


熱量低,糖度低,脂肪含量低


且食物纖維的含量豐富

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中醫認為


奇異果是輔治肥胖症的果類

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葡萄柚

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葡萄柚富含維生素C


糖份也不高


熱量也低

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假使其它餐的熱量也控制得宜


一段時間後自然瘦下來

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不過不要空腹吃


最好先吃幾片高纖蘇打餅乾


空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛

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枇杷

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枇杷富含粗纖維及礦物元素


每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質


6.6克碳水化合物

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並且含有維生素b1和維生素c


是很有效的減肥果品~

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這些都是熱量比較低


很適合減肥期吃的水果哦

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那麼如何才能越吃越瘦呢


給你8個小妙招


一定要收好啊

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1


減少熱量攝入


將每天的熱量攝入減少100千卡


在大約5星期後減少4公斤

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你木有看錯,是公斤~~


2


改變飲食結構


不減飲食量


而是應該改變飲食結構

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用水果、蔬菜和穀物代替高脂食物


但要保證營養全面


3


改飯前先喝湯


進食的順序


是影響食量和食慾的重要因素


飯前先喝湯

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接著吃青菜、再吃飯


盡量先用熱量較低的食物


填飽肚子


4


每一口嚼15-20下


每一口奪嚼幾下

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研究發現


細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化


還能讓人比較有飽腹感


5


用小盤子吃飯


相同分量的食物


若用大盤子吃


進食者會覺得未達平均量而繼續吃

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若換成小盤子


感覺更多更豐盛


會吃的相對較少


6


多喝水


喝水加速體內代謝循環


促進脂肪燃燒

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飲料中糖分過高


對健康和減肥都不利


7


在安靜的地方用餐


嘈雜的環境會刺激人的神經系統


讓人心跳加速


血壓升高

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更易感覺到飢餓


從而吃進更多東西


8


甜點放在早餐吃


早晨的時候


人身體新陳代謝最旺盛


也最適合消耗高熱量的食物

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