瑜伽減肥的好處在哪？為何產後媽媽大多選擇瑜伽恢復身材？

瑜伽減肥的好處在哪？為何產後媽媽大多選擇瑜伽恢復身材？

天天趣瘦

2017-06-10

導讀：產後如何快速恢復是新媽最為關注的，懷胎坐月子身材走形了都不好意思出去了，所以新媽們都忙著減肥恢復身材，今天給大家帶來產後恢復完全攻略，熱瑜伽減肥瘦腹。

熱瑜伽是什麼？

熱瑜伽也叫「高溫瑜伽」的Bikram Yoga，由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。

Bikram認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。?Bikram和一些醫學專家一起研究出26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌 腱的特點進行了科學排列，只能按照固定的次序練習。如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次後空翻一樣難受而事倍功 半。

每節熱瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個伸展動作(包括兩個呼吸法和24個動作)，包括躺卧、站立和盤坐。這一組動作能直接刺激神經和肌 肉系統，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室族練習。高溫瑜伽更加註重配合呼吸來練習。以「鼻吸鼻吐」的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害 細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

熱瑜伽要多「熱」？

一般練習熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由於世界各個地區的溫度不同，練習熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏38至40度之間。

練習熱瑜伽的好處令體溫提升的好處，是可以加快血液循環，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。

身處如此高溫的房間中， 短時間就會出一身汗， 好像令身體warm up，自然預備好做下面的動作。不少人認為大量流汗能幫助減肥，其實是因為高溫加快了新陳代謝;但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。

90分鐘的練習後，身體就能恢復到一個平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。除了減肥的作用，因為高溫瑜伽具有令腺 體活動正常化的功能，所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強 疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

練習熱瑜伽需要注意的人群

需要注意的人群是：孕婦、體質特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。要注意練習高溫瑜伽的時間，中途注意休息。

產後瑜伽練習對身心的6種幫助

恢復窈窕好身材

適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。

調整產後心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。

恢復身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對於孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

預防乳房下垂

產後瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。

重建盆骨肌肉張力

生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

改善腿部水腫現象

懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

產後瘦身瑜伽六式 辣媽不再難當

核心提示：懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程，雖然如此，但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。但是產後身材走樣卻是不少女性的夢魘，擔心以往曼妙的身材從此不復存在。其實，只要產後正確控制飲食，加上瑜伽鍛煉，想要恢復原來的火辣身材，並不是一件難事。

產後瘦身瑜伽六式

1、束腳式

此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。

動作要點：

1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

2、門閂式

對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

動作要點：

1.跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3.呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。

4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均勻呼吸3~5次。

3、單腿平衡伸展式

加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。

動作要點：

1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2.雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

4、蛇式變式

恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

動作要點：

1.俯卧，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。

2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

3.雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。

4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。

5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

單腿完全伸展式

加強雙腿力量，促進血液循環，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。

動作要點：

1.雙膝跪地，兩腳腳尖點地。

2.呼氣重心向左，手掌撐地。

3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。

4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

6、雙腿平衡延展式

對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。

動作要點：

1.兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。

2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。

3.保持自然呼吸，隨後將右手向上延展，左手自然放於膝蓋處。

4.緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。

5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。

6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。

溫馨提示：產後適合採用「循序漸進」的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以後，在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

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