解決產後肥胖，吃對這三樣東西，瘦到老公愛不釋手

許多女生結了婚後，害怕身材變形走樣，因此不敢生小孩，其實寶寶並不會造成的肥胖，飲食習慣才是真正的元兇，尤其是腿部曲線，一旦變粗就像是歐巴桑似的，所以要格外注意。

媽媽生產後荷爾蒙變化很大，坐月子時或者平時吃了太多不對的，又不常運動，再加上上班常坐著，就容易導致腿部肥胖。

由於產後四肢會，許多媽媽就以為自己會自然瘦下來，而忽略了飲食控制及運動，反而比做完月子時更胖，要恢復產前窈窕的模樣，要以飲食的調理為首要。

吃對東西就會瘦

東方人愛吃澱粉類的食物，例如飯、面等，這些東西最容易積在下半身，不只會胖還會，尤其是大腿。所以澱粉類及高醣類的食物要吃得少，盡量吃些低醣、高纖維的蔬菜水果，來取代高醣澱粉類的食物。而且不要以為喝水會水腫就不喝水，其實反而要多喝水，不但可以幫助新陳代謝，還會加速瘦身的效果。

建議三餐一定要吃，千萬不要以為不吃就會瘦，只是要均衡，並且要吃對食物，每一餐都要遵照高纖蔬菜：蛋白質：水果＝3：2：1的比例。

蔬菜

蔬菜不是只有單調的吃法喔！青菜可以從烹調方式改變，愛吃西式的話可以製作簡單的生菜沙拉，愛吃中式的話可以用水燙一燙，也可以和少許的油炒一炒，還可以加些核果類點綴，或者撒苔、淋上西紅柿醬等，看個人的口味可以多一些變化。當然青菜還是生吃最好，再來才是用燙的及炒的。

蛋白質

所謂蛋白質就是肉類、魚類、蛋類等，魚類是深海魚類最好，例如鮪魚、鮭魚等，蛋類以水煮蛋及茶葉蛋的形式最好，其它如荷包蛋等也可以。

水果

盡量用水果來代替澱粉，只要在餐與餐中間餓了，就可以拿水果來補充。水果最好吃蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等，含豐富維他命及營養的水果，不但可以幫助排泄，還能養顏美容。

早餐

早餐一定要吃，可以不用大魚大肉，不過要有營養。習慣吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夾在萵苣里，用生菜來取代吐司，裡面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物，再配上低脂鮮奶，就是一道很豐富的早餐。

如果喜歡吃中式早餐的人，稀飯、饅頭盡量不要吃，如果一定要吃的話，用五穀雜糧來代替，但不要吃超過半碗。而且要捨棄蛋餅等油煎的食物，可以吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶葉蛋代替。可以吃潤餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。而喝豆漿最好不要加糖，可以豆漿與牛奶參半來喝；還可吃些水果類食品，讓身體補充一些醣類，用來取代澱粉。

午、晚餐

至於午、晚餐，一定要選擇適當健康比例的食物，要捨棄傳統的便當，因為外面的便當通常青菜很少，肉及飯很多，吃了對身體沒有好處，只會有飽足感，但這是暫時的，因為人體吃不對食物的時候，就會很容易餓，自然而然愈吃愈多。自己去選擇該吃的食物，「從吃開始作自己的主人」強調，如果真的沒辦法自己做便當，要選擇外食的話，也盡量選擇青菜類的食物，其它如滷蛋、豆乾、肝連、虱目魚湯等，都是很好的選擇。

如果產後要喂母乳的媽媽，消耗的熱量會比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃的營養，吃的食物比例要對，這樣才會又能瘦身、又能兼顧到寶寶的營養。同時，吃東西要以順其自然為原則，愈天然的食物愈好，只要按照這個原則選擇食物，自然會愈吃愈少，到晚餐時會覺得自己沒有中餐好，午餐食慾又沒有早餐好。所以一開始 減肥並不用刻意晚餐吃的少，只要按照比例去吃，到晚上就不容易餓了。

因為食物與身體會有交互作用，吃不對食物，食慾和食量就會愈來愈大。

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