找到你的關鍵詞

前幾天我在朋友圈發了一張我的健身運動類圖書照片，因為朋友圈設置了三天可見，昨天有讀者問我：怎麼找不到了？可不可以在訂閱號寫一下相關圖書的推薦？我說行。

我們有個健身陪伴俱樂部群，我在群里做過好幾次語音分享，講到我們最推薦的三本科普健身書，也是希望每位進群一起健身的同學，可以先花時間把這三本書都讀一下，對基本的概念有一定的了解，這樣不管是提問還是聽別人的討論，才比較容易入戲。否則，有些問題一開口，給我們的感覺就是：呀，這位同學是不是跑錯片場了？

因為現在健身訂閱號的大多數文章，都是拼接式，不是某個人的完整的創作。不僅內容上是東拼西湊的，從語言的表達和句式上看，也是一句一句短句那種，再加上幾張動作圖片，小編的工作任務就完成了。

如果對健身知識的學習還停留在這種碎片式閱讀的水平，那我們就更推薦，一定要先看上1~3本書，從觀念到知識，先打一個基礎。

我們認為，至少要對三方面的知識有基本了解：

第一、營養學知識。知道怎麼吃是對的，健康的。我們推薦《2016中國居民膳食指南》，不僅有對飲食的科普，也有對運動和飲食之間關係的科普，吃動平衡，仔細看完這本書，不僅對營養方面有所了解，也會知道什麼是有氧運動、力量訓練、運動強度、心率等最基本的運動知識。

第二、運動相關的知識。

第三、生理相關的知識。

以上兩方面的知識，有很多專業的書可以看，比如體育院校的本科教材《運動生理學》《運動解剖學》等等。但是對一般的運動健身愛好者來說，我們更推薦科普類的讀物，目前我最推薦的有兩本：《無器械健身：用自身體重鍛煉》和《硬派健身》。

這兩本書，都對運動的基本知識、常見誤區、運動生理和運動營養有科普。講得簡單易懂，比專業書籍要好讀得多。

目前講自身體重鍛煉的書很多，我就買了4本，除了馬克勞倫的這本以外，我還買了一本國內教練、日本教練、非洲裔教練的。前幾天我還看到一本德系的自重訓練。可見，現在自重訓練的熱度還是很高的。

因為用自身體重鍛煉，在阻力訓練裡面，是最便捷的，只要有一張墊子，甚至墊子都不需要，用洗澡的大毛巾也可以，就能開始鍛煉。尤其自身體重訓練，對新手來說，更安全。

《硬派健身》是我目前看過的本國原創健身科普書裡面，寫得最好看的。尤其其中對節食減肥、身體代謝、宏量營養素這三方面的解釋，深入淺出，有趣得很，就算你沒有深度閱讀的習慣，也容易讀進去。

讀完這三本書，我認為基本上就可以跑對片場了。然後根據自己的興趣，再去找相關的圖書來更深入學習，也就知道該怎麼找了。

就比如你要到網上去查個信息，肯定是要輸入關鍵詞的。那麼這個關鍵詞是什麼就變得非常關鍵對不對？先讀完這三本書，就相當於幫助你找到自己的關鍵詞，不管是向別人提問，還是自己學習，才能有個基本譜。

有的同學一上來就去看拉伸、普拉提、瑜伽等等，如果是科普還好，如果不是，是某些具有高度意識形態的暢銷書，那麼，在不了解基本營養、運動、生理學知識的情況下，就容易被蠱惑，或者看不懂，或者越看越糊塗。

其實早在一年多以前，我就對這些入門科普書有過介紹，而且在我寫的運動科普文章中，也對這些書有過各種引用，並詳細註明了書名、出版社、作者等信息。並且在俱樂部群和各種分享中，也不止一次提到過這些科普書，但是從大家的提問看，買來仔細看了的同學特別少。因為有些特別基礎的問題，如果仔細看了這些書，自然就明白了。

還有一種情況是，書買了，也翻開看了幾頁，但是沒看完，也沒有深度閱讀，一目十行，看了白看。還是更願意遇到問題直接問，你最好給我一個現成直接的答案。可是有些健身問題，比如要讓你徹底明白什麼是有氧運動和無氧運動，就得先跟你解釋什麼是身體的供能系統。

如果你對營養、運動和生理的知識沒有基本儲備，對方是沒法讓你真正明白你的疑惑到底是什麼，對方的解答，只會讓你的疑問更多。

所以我建議，著急向我提健身問題的各位，都先把這三本書，或者至少把《膳食指南〉這一本先看一遍。仔仔細細看一遍之後，你會發現，你那些想提的問題，就都有答案了。此時如果還有問題，才是值得和別人探討的。

我還看過一種說法是，能百度百科解決的，都別來提問。很多問題用關鍵詞一搜，還都不需要你去系統看書，看看百度百科上的幾百字，也都會有答案。可是卻有很多很多人，提問之前不看、不搜、不想。

我在網上以及面對面的溝通中，回答過海量的問題，積累到現在，從對方的提問，一般我就能對對方的思維方式和知識水平有基本的了解。有些問題，如果要嚴謹地回答，我可能需要寫一本書。而這些書，已經有人寫過了。那今天我把這些書介紹給各位，提問之前，先仔細讀一遍。

善於學習，不僅是健身相關，其實已經成為一種生活必備技能。因為我們生活在一個知識爆炸信息爆棚的時代，如果你沒有正確的思維方式、高效的學習方法，那麼，這個充斥著各種異端邪說的世界，會讓你很難保持住你的理性，找到你的方向——連關鍵詞都找不到，你會徹底迷失在信息的巨坑裡。

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