練好核心，讓你的肌肉更有力量！

所謂核心，在我們身體中就是由肩膀以下臀部以上部位的二十多塊肌肉構成。

其實你知道的，主要就是腹部肌肉群，胸肌也算，但腹肌相對核心，而且腹肌承受了大部分力。

核心肌肉群是我們身體相對集中的肌肉群之一，而且用到時間最多，用途也最廣泛，不只是做運動健身，生活中也常會用到。

核心力量相對不好練，因為大多是被動發力，可能會有其他肌肉的參與，所以訓練時要耐心而且要練到為，而且腹部肌肉的恢復周期較短，通常可以一天一練。

接下來說說具體做法

深蹲，深蹲是練核心肌肉的一個有效方法，而且練到的肌肉最多，所以在健身房也很常見深蹲器材。休息的是根據身體不要急功近利選擇有效的重量，不要太多，也不能太少，制定一個訓練計劃，練到不能做下一個為止。訓練時要注意正確的發力，站位準確，動作規範。

第二種就是讓肌肉群指定部位發力。比如躺在地上，讓雙腿做動作，也可以讓手臂做，同時負一定的重量。可以做划船，游泳的動作，刺激肌肉生長，這樣方法的唯一不足是它需要其他的肌肉群參與，有時候明明還有力量的，就是做不起來，原因可能就是手臂等沒有力氣了，所以做的時候要耐心，要完全消耗核心力量肌肉。

最後，就是健身房的萬能動作——平板支撐，平板支撐又一定的難度，所以要慢慢嘗試，循序漸進，每天進步幾秒。

（編輯：山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）

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