提不起購物袋？該練握力了！
我們在拉單杠時，拉著拉著會拉不動，做完幾組下來手就會疼，手掌上還會起老繭，有時候還提不起比較重的東西，這是什麼原因呢？
其實這就是握力太小的緣故，握力是由你的手指各個關節共同發力的綜合，一般說來手關節較多，而且承受的力量較小，容易受傷。看來，練好握力不進讓你的手更有力量，還能保護你的手指關節。那該如何訓練呢？
大多數人覺得練好握力就要練手指的力量，對的，這無可厚非，因為指關節周圍都會有肌肉，練好肌肉就會有力量，但我們往往忽視了一個最該練的地方，相信你已經猜到了，就是小臂。
小臂是離手關節最近且相對較大的肌肉群，所以承受著指關節中較大的力。練小臂的方法很簡單，就是讓大臂不懂，讓小臂做動作。你可以拿一個啞鈴片，然後把大臂放在板凳上，讓小臂運動。也可以一隻一隻來，練時不要讓大臂發力即可。
第二個就是下面這個練握力神器——握力計。用法比較簡單，就是休息不要讓大臂參與發力，讓手臂盡量保持靜止，然後握與放的時候要注意保持節奏即可。
每一次練時都要練到沒有力氣為止，盡量榨乾肌肉的力氣，這樣多練幾個周期就能有效的提高握力。
平時應注意多活動手指，這樣也有利於改善握力，活動關節。
（編輯：山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）
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