幾個小招式，緩解惱人的胃脹氣

養生 07-10

每次健身後的大餐和喝水總會或多或少帶來胃脹氣。因為不同的原因，每個人幾乎都會有胃脹氣，所以kiwi果覺得沒必要為了避免胃脹氣而拒絕美食，畢竟窩在沙發里看看電視吃吃糕點是件很幸福的事！只要不是醫生檢查出的胃部癥狀，開始做腹部運動，大口吃肉大口喝酒，和胃脹氣說再見！

kiwi果今天帶了幾個腹部運動小招式：

1. 瑜伽

從北京飛到上海做 Presentation，長時間的久坐後下飛機吃了頓好的，但是過會兒就是胃脹氣，不知道之後的演講要怎麼進行。這時你或許可以嘗試一下經典瑜伽，對消化很有幫助。比如說下犬式、Bharadvaja式扭轉、雙腳抬高靠牆等等。這些都能幫助你減輕胃脹氣，並且讓煩躁的心靜下來。記得在伸腿和彎曲身體時呼氣。

2. 有氧運動

有氧運動對於心臟和燃燒脂肪都是非常有幫助的，當然還能緩解脹氣引起的胃部不適。美國整形外科醫師協會建議每個人至少每周能有3－4次20分鐘左右的有氧運動。騎自行車、慢跑或加入健身俱樂部的有氧課都是不錯的選擇。女孩子們如果慢走慢跑相結合，一小時就能燃燒385卡路里哦。

3. 普拉提

普拉提每小時會消耗160卡的熱量，雖然不多，但它有很多腹部運動動作能很好的減少脹氣。通過普拉提運動，腹直肌、腹斜肌和橫向肌能幫助擠出脹氣。比如做交錯伸展時，記得在呼氣時收緊腹部、扭動軀幹；回到身體原位後吸氣再扭到另一邊。繼續扭曲，直到你覺得腹部發熱緊繃。

4. 核心肌群

運動時不要只在意肱二頭肌和股四頭肌，如果忽視了你的核心肌群，那你下垂的腹部會更容易讓胃產生脹氣。因為結實的肌肉就像手風琴，能擠壓出多餘的氣體。堅持做俯卧撐和仰卧起坐練習都對腹部又好處。