怎樣減肥瘦肚子 教你瘦肚子小秘訣

怎樣減肥瘦肚子，很多女性在為怎樣減肚子上的贅肉而煩惱，看到別人火辣的身材，自己卻徘徊在減肥腹部贅肉的邊緣不得要領，那麼究竟要怎麼減肥呢?今天小編就為大家介紹減去肚子贅肉的方法，讓你輕輕鬆鬆瘦下來。

腹式呼吸

躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。

仰卧起坐

仰卧起坐是我們最熟悉的肚子減肥最有效方法，主要針對腹部肌肉群，長期鍛煉能增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性。但許多人採用的姿勢並不準確，鍛煉過程中的細節也沒做到位。結果不但瘦腹效果不明顯，還可能造成脊柱損傷。仰卧起坐結束後出現頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況，都是錯誤的發力和借力導致的。這樣實際上並沒有鍛煉到腹肌，對腰部的損害也十分大。仰卧起坐標準姿勢：仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

纏手指減肚

傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的，買來現成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了，不能纏得太緊，要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。

曲身運動

雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。動作盡量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次（大約花三十分鐘），每周鍛煉5—6 次。

搖擺身體

平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿儘可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重複此動作。如此練習20次，然後轉換方向。

保證飲食健康

怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實沒有什麼秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐等。只需要做這樣的轉變，不久你就會發現你的小肚子有不同的改變。但是，並不是說要你一下子改變所有的習慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。

按摩腹部

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

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