算下你家寶寶會長多高？怎樣讓寶寶成為你的長腿歐巴

眾所周知，西方人比較人高馬大，很多人以為是基因問題，今天咱們就看看除了基因，我們能給予寶寶什麼，讓寶寶長成長腿歐巴。

北歐人民，還有荷蘭人民，是現如今全世界最高大的人種之一。比如在瑞典，男人平均身高181，女人166（來源維基百科）。

但是一百年前，瑞典男人的平均身高是170左右，也就是百年提高了10厘米，這個跟這一百年經濟，醫學的發展，飲食營養的充足分不開關係。

今天我就結合在歐洲生活的經驗，以及查到的一些醫學資料給大家一些實用的建議。

首先需要枯燥的談一下生長。

一定要明確一點，身高增長包括三個部分：自然生長+體態矯正+骨骼間隙拉伸穩定。

而身高，其實就是我們骨頭的高度，頭骨，脊柱，再加下肢骨頭。

誰也不會指望靠頭來拉高距離吧，我們需要指望的就是下肢骨頭。

骨頭裡有一個部位叫骨骺，它就是可以生長的部位。所以，我們能不能長個，就看骨骺有沒有閉合。一般20歲左右骨骺閉合。那閉合了，無論你怎麼努力，那都不會長了。

什麼時候是黃金生長期？

嬰兒長得最快

3歲以後是穩步生長期

青春期前期為11 -14歲,黃金增長期，是生長發育的激增期，生長發育速度特別快！

男生平均每年可增高7 -9厘米; 女生平均每年可增高5 -7厘米。

後期為15-20 歲左右，生長速度急劇下降。

So，大家領會到真諦了嘛，嬰兒時期，孩童時期長不高不用太糾結，黃金增長期在11－14歲，機不可失。

1，跟飛媽來看基因問題，基因決定身高嘛？

答案是，肯定的。基因很重要。生物學家Peter M. Visscher的研究顯示，基因決定身高60%－80%。

白人更傾向於80%，東亞人更傾向於60%，也就是說，我們中國人更有機會通過後天來改善身高！！大家有木有像我一樣很激動！

（下圖這個女人不是飛媽，表誤會）

2，怎麼預估我的寶寶未來身高？

Mayo Clinic給出的最靠譜的計算方法：

把爸爸媽媽的身高相加

男寶寶再加13cm／女寶寶減去13cm

總數除以2.

得出的結果大致是寶寶未來的身高。

但是，後天的培養可以讓寶寶的身高再＋10cm。

所以，把男孩培養成長腿歐巴不是夢。

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3，寶寶時期比較矮，輸在了起跑線上？

答案是：NO！

大家都有這樣的同學吧，小學時候很高，等長大了同學聚會的時候，你發現她這些年都沒有長，身高停留在了小學階段。而有些同學，卻恰恰相反。

Mayo Clinic裡面提到，有些孩子是早期生長的快，有些孩子是 「late bloomers」（晚開花的人）。所以寶寶時期比較矮，不代表孩子以後長不高。

記住，黃金生長期，11－14歲。

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4，終極話題，怎樣讓寶寶長高高高

其實這個話題很老生常談了，簡單總結就兩點，一是均衡營養，二是後天運動。

但是這兩點，我可以展開說一說。

首先均衡營養。蛋白質很主要，最好攝取多種蛋白：肉，魚，蛋，谷，奶。

西方吃乳製品真的很多很多，尤其是乳酪。乳酪鈣質豐富，怕寶寶缺鈣的就給寶寶吃乳酪，從小培養。維生素d可以一直補充。

在國內不用買零食乳酪，那裡的乳酪成分沒有多少，更多的是添加劑，就買一片一片的乳酪做飯就可以，或者淘寶找找國外的乳酪，比如馬蘇里拉，帕瑪森，車達乳酪等等。

（常見的歐洲乳酪櫥窗）

還有，粗糧類飲食。飲食不用太精細，多加入粗糧，攝取粗糧蛋白。國內國外賣的麵包就很不一樣的，國內面包大多都是白麵包，在歐洲麵包大多都是粗糧麵包。

醬嬸兒的

把粗糧，穀物的蛋白加入飲食中，對生長大有裨益。比如，黑麥，全麥，藜麥，蕎麥，燕麥，等等。

還有深海冷水魚類，多給寶寶吃真正的！三文魚，鱈魚，沙丁魚，金槍魚。

（三文魚圖片亂入）

其次來說一下運動。

歐洲人喜歡運動。這裡的人也很注重從小培養孩子運動。

我跟飛爸說：咱們要不要教飛飛游泳。

飛爸說：怎麼可以養育不會游泳的孩子。

所以，在這裡，玩個冰球，滑個雪，踢個球，游個泳，那就是再普通不過的必備技能。

如果大家想給孩子報班，我強烈建議運動類型的（非舉重）班。

11－14歲的黃金生長期，大家可以讓孩子在這時多學幾個泳姿，打打跆拳道，等等。

飛媽說：

長個是個長期的過程，沒有捷徑可以走，只能媽媽爸爸多費心。

總之，飲食均衡，蛋白質多樣攝取，加上延展性的運動，這是核心。不用靠市場上的所謂長高神葯，謹記，成長沒有捷徑。

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