提高睡眠質量，要注意這五點，再不知道就虧大了！

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人的一生有1/3 是在睡眠中度過的，睡眠是腦和整個神經系統、全身的一種暫時性休息過程，是一種保護性抑制。然而，人過了中年之後，睡眠生理會發生相應的改變，睡眠時間和睡眠質量緩慢發生變化。

60 歲開始夜間睡眠時間縮短為6.5 小時，老年人的深度睡眠也相應減少，75 歲以後深睡眠幾乎消失。

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湖南省神經病學專業委員會介入組委員、湖南省康復醫學會介入專業委員會委員、湘南學院附屬醫院神經內二科主任何勁松副主任醫師介紹，老年人受失眠困擾的比例可高達50%左右，其主要原因有以下幾個方面：

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1.年齡因素

老年人由於年齡增長，主控睡眠的松果體激素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，失眠發生率高。

2.健康因素

年齡越大，基礎疾病發生率越高，咳嗽、心悸、疼痛等很多疾病都可以影響睡眠，可導致失眠。

3.自身因素

如睡前喝大量的咖啡、濃茶、喝酒、飲水較多等，均會影響睡眠質量；另外大部分老年人由於基礎疾病發生率越高，一些藥物的使用也是引起失眠的重要原因。

4.心理因素

老年人情緒劇烈波動，思慮過多、被迫退休、與配偶子女關係處理不融洽等均有可能導致失眠。

5.環境因素

氣候變化、睡眠場所的變更、室內光度、溫度和濕度的不適以及居住環境的吵鬧嘈雜等也會導致失眠比率有所增加。

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那麼問題來了，老年人睡眠不好，要如何提高睡眠質量呢？

何勁松指出：消除易發生失眠的各種病因，積极參与全民健康教育活動，掌握睡眠相關知識，才是促進老年人睡眠的有效措施。

1、選擇乾淨的寢具和舒適的睡眠環境，溫度在18℃至20℃為宜，卧室光線儘可能暗一些，避免嘈雜、減少雜訊。

2、積極適應生物鐘的變化，作息時間要規律。

3、適當的運動，對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

4、音樂催眠，臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對儘快入睡有一定的效果。

5、保持良好的生活習慣，避免食用含咖啡因的食物、飲料（如咖啡、茶、可樂飲料、巧克力），盡量避免刺激，保持情緒穩定。

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當然，倘若睡眠質量真的非常差，嚴重影響生活，通過以上方法持續調理依舊無法改善，建議您諮詢正規醫療機構，積極治療，儘早排除可以引起精神系統疾病或抑鬱症的誘因。

通訊員 湘南學院附屬醫院李麗君

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