慢跑前熱身運動動作 教你輕鬆甩掉大象腿

很多人有一個認識錯區，那就是總覺得慢跑運動平緩可以不用做熱身運動，因而很多人運動時容易受傷或是根本達不到運動後該有的效果。也有很多人不知道熱身運動怎麼做，因此我們今天要說的就是關於慢跑前的拉伸運動。正確的拉伸運動可以幫助你展開身體肌肉，也不會使你在運動時肌肉迅速變硬，小腿肚明顯的粗壯，因此很多女生要尤其的注意。

首先，慢跑前的拉伸運動都是四個八拍組成。站立時自然的放鬆身體，先進行頭部運動，前後左右方向，每兩個節拍一個方向，一共做四組。然後拉伸你的腰部肌肉，雙手抱頭，向一側彎曲來拉伸另一側的側腰部分，然後再換一個方向，每四個節拍一組，共做八組。然後你就可以做一些肩部運動，如將雙手合并向上拉伸，或是打開雙腿，身體隨著雙手向前拉伸。

而跑步運動最多的是腿部肌肉，所以腿部的拉伸是最重要的。簡單的腿部拉伸就是常見的側弓步或是前壓腿。先將雙腳並排分開，身體向右邊傾斜，與此同時右腿彎曲，左腿伸直，雙手可以放在右腿膝蓋上，兩個節拍一組上下升降拉伸腿部，然後再換另一側即可。前壓腿就是把雙腿一前一後，前腿彎曲，後退伸直，隨著兩個節拍拉伸腿部肌肉。而你的身邊有欄杆等較高的地方，你也可以將腿伸高，整個身體壓向腿部，這樣不僅可以鍛煉腿部更可以拉伸腰部。學會熱身的運動，慢跑不再擔心跑出大象腿了，【原創未經允許，謝絕轉載！】

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