不想運動？那你一定要學會這3個飲食減肥方法

想要擁有火辣辣的身材，就要選好減肥方法，不然即使瘦下來也會有反彈的風險。如何減肥才是最好的方法呢？首先就是要適量的控制飲食。

減肥期間的飲食是有訣竅的，下面介紹一下。

1.替換飲食

減肥期間不能節食，也不能食用高糖高熱量的食物。但為了避免空腹感，我們可以將高糖高熱量的食物用蔬菜和相應的蛋白質來替換。

午餐和晚餐的間隔時間太長，飢餓感會很強烈，這個時候可以用堅果和水果來代替零食和點心。

飲料要用白水來代替，這個最重要。因為飲料中含有太多的糖和添加劑，不僅不利於減肥還會危害健康。

2.飲食的順序

主食中含有大量的碳水化合物，會使血糖在短時間內急劇的升高，這樣就會造成脂肪的堆積。

為了避免這種情況，要注意飲食的順序。

溫熱的湯--蔬菜--肉等蛋白質食物--主食（留一半的蔬菜和主食還有蛋白質交替食用）

這樣的飲食順序，可以增強飽腹感，防止血糖值急劇上升，阻礙脂肪的堆積。

3.飲食的時間

從吃飯到大腦感知飽腹感需要大概20分鐘。所以每餐的食用時間應該在20分鐘左右。這樣可以避免在飽腹感前食用過量。

睡前三小時不可以吃任何的東西，否則會造成脂肪的堆積。

減肥的基礎是限制飲食和增強運動，無論選擇怎麼樣的減肥方式，都要在這個基礎上進行。減肥的你掌握了技巧也不要忘。

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