2個快速緩解壓力、焦慮的實用技巧！

當人們受到痛苦、壓力，或情緒困擾時，身體會不自覺地表現出緊張的狀態，這時候你能感覺到自己的手會不自覺的握緊，下巴會不自覺的繃緊，肩膀和脖子也開始變得僵硬起來。

這種軀體感覺並不易察覺，如果你留意到身體內承受的緊張和壓力，可以通過這些技巧快速緩解緊張壓力的狀態。

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一分鐘快速放鬆技巧

如果你馬上就要上台演講、表演，或是任何你感到焦慮（壓力）的時候，可以嘗試這個一分鐘快速放鬆的方法。

找一個安靜的環境，舒適的坐著。

輕輕張開嘴巴，你能夠感受到下巴的緊張感，隨著嘴巴的張開，臉頰兩側的緊張感得到緩解，肌肉得到放鬆。

舌頭輕輕上揚，微微彎曲頂著口腔頂部。

深呼吸，把焦點放在肩膀上，專註放鬆你的手臂和手腕。

想像一下，有一股暖流集中在你的肩膀和脖子上，越來越放鬆。

當你的下巴開始感到放鬆的時候，你會覺得身上的緊張和壓力都消失了。

五分鐘放鬆技巧

用溫水泡澡可以令我們的神經系統感到放鬆，如果在室外不方便，或時間有限，也可以到附近的洗手間，用溫水來洗手。

在洗手間，用溫水來洗手，把注意力放在洗手上，聆聽水聲，忽視腦海里其他的想法。

把焦點集中在水的溫度上，它會讓你感到溫暖，讓你感到放鬆。從手腕到肩膀，都慢慢的放鬆了。

嘴巴微微張開，每一次呼氣身體都會變得放鬆起來，每一次呼氣，把焦慮和壓力都帶走。

學習冥想放鬆練習，可以讓你在短時間內更好地緩解緊張、焦慮、壓力的狀態，以一種積極的狀態來應對接下來的挑戰。練習的次數越多，冥想放鬆的效果越好。

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如果之前沒接觸過輕冥想，可以下載心潮減壓APP體驗最純粹的冥想，只需要跟隨音頻的引導就能練習。除了冥想外，下面這些活動也能讓我們感到放鬆：

爽朗的笑聲

和寵物玩耍

跳舞

慷慨捐贈時間或禮物

按摩

學會訴說

參加志願者服務

學會感恩/懂得感激

增加社交活動

聽音樂

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