平板支撐的正確姿勢 健身小白入門必看

做平板支撐這一動作時，要以手肘和腳尖為支撐點，手肘打開與肩同寬，處於身體正下方，手臂在腋下與地面保持垂直，臀部夾緊，腿部、頭部、肩部、胯部和腳踝全部保持在同一水平面，腹部收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，目光看向地面，呼吸儘可能保持均勻。保持動作儘可能時長，然後中間稍作休息20秒左右，即算作一組，可以多重複幾組。剛開始練習該動作可能能保持動作的時間不長，不過每天堅持練習的話，保持動作的時間就會越來越長啦！

動作要領說完了，接著說一下平板支撐的注意事項。第一，肘關節務必和肩關節與整個身體保持垂直。第二，任何時候身體都要呈現挺挺直的狀態，背部，腹部，臀部，腿部既不可以上抬也不可下塌。第三，雙腿要與肩部保持同寬。第四，練習平板支撐平板，不宜太硬也不宜太軟，建議使用瑜伽墊。第五，平板支撐這個動作主要是靠腹部發力來保持整個身體挺直。

平板支撐能夠鍛煉到核心肌群，包含腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀中肌。通過做平板支撐，可以增強腹橫肌，腹直肌，腹斜肌，臀中肌這些肌肉。除此之外還可以降低背部脊柱受傷的風險，減少背部的疼痛。相比與其它腰腹部動作，平板支撐消耗的熱量遠遠超過它們。如果，能夠堅持每天練習，還能提高自身新陳代謝。平板支撐能夠增強你的核心肌群，可以增強身體保持平衡的能力。對整天坐在電腦面前的辦公室白領，回到家練習一下平板支撐，不僅可以緩解疲憊的心情，還可以放鬆整個身體。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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