公司白領，60天從108斤減到98斤，減肥並沒有想像的那麼難

這個兩個月發現自己在家裡吃的太好了，體重飆升了不少，通過自己兩個月的努力，成功減肥10斤，雖然不是很多，但是自己的基數小，在這個體重階段兩個月減 10已經不錯了。我身高160CM，體重98斤。上一張圖片*_*

接下來給大家分享一下自己的一些減肥心得體驗，希望能夠對大家有所啟發。

提前說一聲：剛開始的時候我運動量是比較大的，初心是想慢慢養成干運動，愛運動的習慣，大家根據自己的情況來，不一定非要跟我一樣，適合自己身體的，才是最好的，只要飲食合理了，自己就會瘦下來的，但是要保證健康的瘦下來，不要今天節食，明天暴飲暴食，這樣只會導致越來越胖，而且還會導致內分泌失調，MC不正常的說。

剛開始的時候我瀏覽了很多減肥的方法，比如什麼黃瓜減肥法，過午不食法，21天減肥法等等，很多很多，其實這些都是不健康，不科學的減肥方法，但是很多MM都在用這些所謂的減肥方法，大部分的人到最後不僅沒減下來，反而還更胖了，嚴重的還把身體給搞壞了

由於我看的多，看到的負評也多，沒敢嘗試，也慶幸自己沒有去嘗試這些方法，其實想要減下來，不外乎就是合理的飲食+運動

想要健康的瘦下來，第一要素就是保證脂肪燃燒必要的元素，保證每天的飲食均衡，按量攝取六大類食物，五穀根莖類、蔬菜類、奶類、水果類和油脂類,蛋豆魚肉類。很多人都忽略的這點，每天吃著單一食物。

早餐：要吃的像皇帝一樣，豐富，有營養，午餐要吃飽，但不是吃撐哦，晚餐吃的跟乞丐一樣，簡單一點，簡單一點，少吃，但不是不吃。我們大多人都是把早餐和晚餐顛倒了，早餐吃的很簡單，甚至不吃，晚餐吃的很豐富

分享一下我的三餐飲食：

早餐：一碗粥（看個人喜好，什麼薏米紅豆粥啦，白粥啦，都可以）水煮蛋一個＋全麥土司2片＋光明優加低脂牛奶一盒

如果午餐之前餓了可以適當加餐：半個蘋果，或者十粒乾果

午餐：一碗米飯＋雞胸肉＋素菜3小份

晚餐：中碗的薏仁粥一碗+小菜

運動方面，我基本就是慢跑，每周五天這樣子，慢跑燃脂效果也蠻好，但是需要跑40分鐘以上，比較考驗耐力，有氧運動都這樣，慢跑的話要防止小腿變粗，我是在刻意培養自己運動的習慣，大家不必像我這樣，還是那句話，適合自己的就是最好的

因為自己一個人跑的話非常的枯燥，所以我一直都是在健身房跑的，到後來養成了習慣，才買了台跑步機偶爾在家裡跑，偶爾去健身房做其他的運動。

謹記，剛運動完，大汗淋漓，千萬不要立即洗澡，因為劇烈運動後，人體為保持體溫的恆定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，還容易誘發其他慢性疾病。所以，運動後立即洗澡對身體很不好，在這也順便提醒喜愛運動的親們哦。

還有非常重要的一點就是大多寶寶們都喜歡的零食啦，在這裡，我也說一下關於零食，有幾類零食是熱量非常高的，比如餅乾，冰激凌，巧克力什麼的，大家可以查一下，九大高熱量零食。

以前我經常吃蛋糕，薯片，巧克力什麼的，反正都是高熱量的食物，後來正式開始減肥後就有刻意的去減少這些食物的攝入，怎麼說呢，如果叫大家直接就不吃了，那肯定是不可能的，不能違反自己的意願嘛，太壓抑了不好，只要刻意的去控制攝入的量，偶爾吃一點點，一點點，解饞就行

自己減肥後，我現在買什麼東西都要看看它的熱量，精加工的食物我都很少買了

看了我的分享，MM們應該都知道該怎麼樣正確健康的減肥了吧，只要像我分享的這樣，嚴格做到了，肯定是會瘦的，我就是這樣瘦下來的，要知道我的基數可不大哦，這種比較難減的都減了10斤，如果你的基數大的話，一個月就能夠減10斤

好了，就寫到這裡吧，順便再說一句，MM們想要減肥成功，一定一定要減少高熱量的食物攝入哦

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