NO謠言！健身減肥初學者最容易相信的十大偽科學！

運動健身需要正確理論的指導，如果你不小心傾聽了一些錯誤的信息並且照此執行，會產生意想不到的結果。所以，不要再道聽途說了。今天，輕輕就來給大家講講減肥健身的十大謠言，你可別輕信哦！

1: 我怕練成金剛芭比/施瓦辛格

放心，沒那麼簡單。這就像在說，我好怕隨便一學就上耶魯哈佛！多少人堅持幾個月，訓練飲食一點不敢放鬆，就為了長那麼一點點肌肉。更何況開始健身以後你就會發現肌肉是你的朋友，一點也不可怕。

2:瘋狂的出汗就瘦了

如果你有在迷戀瘋狂出汗感覺的話那真的醒醒吧！因為你大量出汗排除的是水分不是脂肪。而且你在運動過後再把水分補充回來體重反而又變反彈，出的汗只是一種形式，你需要關注到的是出汗做的有氧運動，才是燃脂關鍵。

3:蛋白粉傷身體

蛋白粉不是毒藥也不是神葯，看自身身體需求就好。很多新手過於糾結蛋白粉的問題，但比起吃不吃、怎麼吃，還是練不練、怎麼練更重要。

4:別人脂肪多，練一下就成肌肉男了

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，他們倆不會互相轉換的。你覺得胖人練一練很顯壯，是因為他們高脂肪、高肌肉，撐起來了。但大家追求的不都是低脂肪、高肌肉么。所以不要糾結自己太瘦，體脂低也是優勢。

5:我怕哪天不練了就會爆肥

你的肌肉會慢慢萎縮，但只要你不暴飲暴食不會突然變成大胖子。很多人一段時間不去健身，生活習慣不知不覺的就變差，吃零食、熬夜，一段時間之後突然發現自己怎麼這麼胖了！果然是因為不健身了！其實並不是哦。

6:我只想練胸肌/翹臀/馬甲線

健身是要全面協調地發展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。只練一部分不但達不到體形健美的目的，反而會把肌肉形狀練壞。更何況，身體其他部分跟不上，怎麼支持你訓練下去呢？

7:力量訓練就是健美訓練

誠然，健美訓練和力量訓練的關係從源頭上更近，但發展到今天早已精細分化，因目的不同而截然不同。力量訓練離普通人一點也不遠，舉幾次鐵遠達不到健美的要求。

8:跑步會增加小腿肌肉

不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。跑步過後小腿變粗是因為肌肉充血，過一陣就會恢復正常了。長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉，但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。大多數人小腿粗是因為脂肪多，而不是肌肉多。

9:無深蹲，不翹臀

在這裡說「無深蹲，不翹臀」是謠言，並不是說深蹲練不到臀部，而是說這句話太具有局限性，它讓許多妹紙以為練練深蹲就可以練出翹臀。至於「翹臀」還有很多的訓練方法，比如「臀橋」，比如「硬拉」。硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了！

10:餓就能瘦

如果減少熱量攝入,代謝率也會隨著下降。簡而言之，長期餓肚子的時候，你的身體怕你被餓死，就會少支出，多儲存。當你回復正常飲食，代謝率一時無法提高，反而會囤積更多的脂肪。好身材不是餓出來的。

以上這些大多來自非專業人士，它們蒙蔽了不少運動減肥健身者的耳目，著實令人擔憂，從現在開始，走出這些誤區，別再讓自己受蒙蔽啦！

說說：你曾經相信過哪些減肥謠言。

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