每天練1次，胸部暴漲！大肚腩竟漸漸消失了!

來源：瑜伽微社區

ID：yujiaweishequ

每個瘦身成功的胖子，都曾度過一段黯淡無光的日子。親身經歷後，我想告訴你們，瘦下來的感覺有多棒。

一個小胖的故事：

高中時候的我，58.8kg、163cm，雖然並沒有特別胖，但也不瘦。而且，長期伏案寫作業，肚子上瘋長的贅肉，讓我覺得很不自在。

飲食也正常，並且感覺食量沒有現在大，就是缺乏運動。但為了能考上大學，於是用贅肉換取分數。

大三暑假，開始接觸瑜伽，教練培訓後，稱體重時發現比高中時候瘦了十多斤，還高了1厘米。輕鬆駕馭各種風格的著裝和s碼的衣服。

如果沒有遇見瑜伽，我不會知道生活會有多大不同。雖然大腿依然多肉，但脫下衣服站在鏡子前，是由衷的對自己美好肉體的欣賞，很有活力和能量。

今天分享兩款扭轉體式，助攻伽人們瘦腰腹。以下是它們各自的功效。

三角扭轉式：

它不僅可以加強大小腿的肌肉和腿部筋腱；還能加強脊柱下部的血液循環；很好的鍛煉了脊椎骨和背部肌肉，胸部也能得到完全伸展；還可以消除背不疼痛，增強腹部器官功能，加強臀部肌肉；還能減少腰腹部的脂肪。

側角扭轉：

不僅可以伸展大腿和臀肌的外側，還能伸展腿部的後側、側腰以及背部；還能強化手臂腿部和腰背部的力量，促進全身的纖細和平衡發展；還能激發腰椎和腹部器官的活力，促進腸胃蠕動和消化，防止便秘；還可以較少腰腹部的多餘贅肉。

☆ 接下來我們開始解鎖 ☆

（1）三角扭轉式：

POSE

step 1：

山式站姿，雙腳分開約比兩倍肩寬多一些，腳掌平行，朝向正前方。

step 2：

右腳向右轉90°，左腳稍朝內，保持左腿伸直，膝蓋綳直。

step 3：

吸氣時，延展脊柱，展雙臂平舉與肩平，掌心朝下。呼氣時，上身向右側扭轉，帶動左腿一起（左腳不動），將左手掌心貼於右腳外側墊面。

step 4：

展右臂向上伸展，使其於左臂保持在一條直線上，眼視右手指尖。

step 5：

保持雙腿膝蓋綳直，雙腳落實墊面。吸氣時，伸展肩部和肩胛骨，呼氣時，加深扭轉的程度。停留5次呼吸。

step 6：

吸氣還原身體，調整放鬆後進行反側練習。

（2）側角扭轉式：

POSE

step 1：

山式站姿站立在墊子上，雙腿分開約一條腿的距離，右腳向右轉90°，左腳稍朝內，保持雙腿伸直，膝蓋綳直。

step 2：

吸氣時，展雙臂平舉與肩平，掌心朝下。呼氣時，曲右膝，保持右小腿垂直於地面、右大腿與地面平行。

step 3：

吸氣時，延展脊柱，保持雙腿不動。呼氣時，上身向右側扭轉。

step 4：

左手放於右腿內側，掌心撐地，右臂向上方伸直，雙臂呈一條直線，右大腿和小腿還呈90°，左腿伸直。左腳要保持不動，左腳跟用力下壓。

step 5：

呼氣，右臂向右耳方向延伸，同右側側腰保持成一條斜直線。脊椎要延展向上。停留5次呼吸。

step 6：

吸氣時還原，調整休息後，進行反側練習。

YOG

I

助攻

三角扭轉式：

先吸氣延展脊柱，再呼氣扭轉；保持雙腿膝蓋綳直；胸腔上提打開，伸展肩部和肩胛骨；隨著吸氣加深扭轉的程度。（看視頻練習）

側角扭轉式：

先吸氣延展脊柱，再呼氣扭轉；保持雙腿膝蓋綳直；保持彎曲腿的大腿平行地面，小腿垂直地面；雙腳掌均勻踩實墊面，右臂向耳後方向延伸。（看視頻練習）

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— END —

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