好睡眠需要刻意練習

隨著焦慮的產生，大家也都會用一些行動去排解焦慮，跑步、英語、讀書都是大家經常提起的，還要一個早期也是大家經常會提起來的，那麼很多人開始了計劃都會以失敗告終，然後留下一個失敗的陰影，覺得自己不能夠早起，還有一些人甚至根本就無法控制住自己完成早起的這個計劃。

其實想要早起的秘密很簡單，就是早睡，沒有了，再也沒有了，就是這麼簡單，往往很多秘密都是非常簡單，非常顯而易見的，人人都知道，但是知道和做到往往有一條巨大的鴻溝。那麼我們知道了早起最大的秘密是早睡，可是需要注意點什麼呢？在我沒有看見《睡眠革命》這本書的時候，我甚至也以為只要睡滿8小時就可以了。看了這本書之後，才知道我的想法是不對的。

001 認識睡眠周期

每個人的體質是不一樣的，也就是說每個人對睡覺的需求是不一樣的，所以睡眠這件事沒有統一的標準，有的人天生就精力充沛，需要的睡時間就會少一些，並且好的睡眠質量是需要長期的刻意練習的。

那麼書中說，我們每晚都會經歷幾個睡眠周期，每個周期會包含4個階段：朦朧期-淺睡期-深睡期-快速眼動期。

朦朧期和淺睡期都是比較容易被驚醒的，深水期最難被吵醒，需要很強的外界因素才會把你叫醒，絕大多數的夢境都發生在快速眼動期，這個過程結束，我們會醒來，隨後進入下一個睡眠周期，並且我們不記得自己醒來過。

有很多人睡了很久，但是依然感覺很疲憊，很可能是因為在朦朧期和淺睡期花的時候太久，沒有進入深睡期。

002 我們要如何調整自己的睡眠方案

書中說，通常情況下，我們的一個睡眠周期在1.5小時左右，如果你想要6點起床，那就可以按照1.5小時一個睡眠周期往前推，比如你想睡5個周期，那就是7.5個小時，那麼你就要在10：30入睡，如果錯過了這個時間段，算一下不能完整的結束一個周期，不如重新計算4個周期的時間來計劃睡眠。

這樣可以放鬆自己的心態，感受到自己的睡眠自己可以控制，也不會造成內心的焦慮，擔心自己沒有睡夠八小時，可能會影響明天的工作狀態等等，這樣的焦慮會影響睡眠質量的。

那麼如果感覺自己睡眠周期偏少，在中午和傍晚的時候都可以補一下覺，這兩個時間人們最容易疲勞，這時候睡半個小時，就相當於補充了一個睡眠周期。

我們前面就說了，好的睡眠是需要刻意練習和記錄，為了找到適合自己的睡眠方案，你需要記錄一下自己一周的睡眠周期的個數，這裡也要算上白天補的周期，如果能達到28-35個就比較理想了，通過記錄和總結，逐漸掌握自己的節奏，就可以改善自己的睡眠啦。

003 睡前準備

為了良好的睡眠，我們是要提前做一些準備的，比如讓自己進入一個安靜的狀態。有很多行為都是不利於睡眠的，比如：吃的過飽、劇烈運動、複雜的問題未解決等等，讓我們的身體或者大腦處於興奮狀態都是不利於我們的睡眠的。

睡覺前，與自己的電子設備認真的道別，告訴自己現在是睡眠時間，晚上大家都是需要休息的，消息提醒就可以關掉了，如果擔心可能會有緊急且重要的事情，可以保持電話暢通，其他的提示全部關掉。把手機放在不能觸碰到的地方，不但可以控制自己不留戀手機，甚至這樣有利於第二天起床。

我們在休息的時候，體溫會下降，注意自己的保暖，但是不能過熱，過熱的環境是不能夠睡好的，相反，稍微低一點的溫度有助於睡眠，這一點相信很多夏天開空調蓋被子睡覺的同學深有體會。可以提前給室內做一些降溫，通過空調或者涼水配合風扇等等。

在睡覺前要讓自己心靜下來，可以稍微整理一下房間，或者整理一下明天需要穿著的衣服，輕鬆一點，放空自己的大腦。

還可以閉目養神，把注意集中在呼吸上。還可以思考一下白天的一些事情，做一些復盤，或者寫一寫日記等等，這些都可以幫助你平復自己的心情，有助於更好的入睡。

總結，良好的睡眠可以恢復我們的腦力，並且能讓你經歷充沛，增強智力和體力，通過一系列的方法來提高自己的睡眠質量，是非常必要的。

願你經過刻意練習，擁有一個高質量的睡眠。

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