想瘦出誘人美腿 先分清你需要減脂還是減肌

在這個得長腿者得天下的時代，所有美麗的標準似乎一切向腿看齊，放眼周圍的美女們，似乎也一夜之間都長出了大長腿，傲嬌的穿著短褲奔向海灘去了。

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自己卻只能讓攝影師趴在地上拍照，拍出來的腿，還得用美圖秀秀拉了又拉，腿上的肉肉的推了又推，心好累。

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放眼娛樂圈，一雙美腿，真的是為很多女星加分，胡叫瘦腦海里馬上跳出的人是莫文蔚，當年很多人都是被那雙腿圈粉的吧。

還有江疏影，也是靠一雙美腿打天下。

剛剛拍完藍色大海的傳說的美人魚全智賢姐姐，在片中也盡情的和你們的老公李敏鎬飆戲。

換男友就出首歌的霉霉，哪次勾搭沒用自己的美腿技？！

這幾天，我們的性感女神柳岩就在微博上勇敢的曬出了自己粗腿的照片，並附言：「我不胖，只是壯！」為女神的勇敢點贊的同時，也感慨原來她也有不完美的地方。

心塞，為什麼自己的腿就那麼可怕，褲子不能穿，短裙穿不了，好不容易穿了長裙走起來卻像移動的水桶，今天，胡叫瘦就徹底給大家分析一下，如何能告別土肥圓小粗腿！

為什麼女生腿部容易粗？

女生容易腿粗主要是因為雌激素的分泌。

雌激素雖然讓我們看起來更有女性魅力，但是也容易使脂肪在腿部、手臂後部和臀部堆積。

瘦腿之前需要哪些［準備工作］？

首先需要弄清楚自己是要減脂還是減肌。

小腿是由骨骼、肌肉和最外面的脂肪組成，不妨先踮起腳尖繃緊肌肉，看看還能捏出多少肉。

如果能捏出的肉比較多的話，那麼減脂是瘦腿的主要目的。如果能捏出的肉比較少，說明需要減肌。

［減脂］攻略

做減脂運動的關鍵點在於，參與運動的肌肉群越多，減脂效果越好，所以需要做一些全身的運動。

1

快走運動

需要有意識的加快步伐，一般步幅40cm（正常步幅），步頻150-180步/分鐘，10分鐘行進600-720米之間的距離，呼吸達到微喘、還可交談的地步。可以用鼻子吸氣，嘴呼氣。

2

慢跑運動

落地到發力前跑的過程中，應當腳後跟先落地，再過度到前腳掌發力踏地。

3

游泳運動

以慣用的姿勢游泳，時間為30分鐘左右，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩的游泳速度。

［減肌］攻略

肌肉是用進廢退，最好的減肌肉的辦法是減少使用肌肉，但是普通人很難做到一動不動。所以如果要運動，可以做一些大腿鍛煉的運動。

比如動感單車

注意！這個動作要少做！

提踵

前腳掌落於台階，後腳跟懸空，將重心放在後腳跟上，然後儘可能高的提起你的腳後跟。

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這樣的提踵只會刺激肌肉，踏步機這樣的器材也要少做。

運動後小腿［更粗］了怎麼辦？

再堅持運動三四周，脂肪就會慢慢開始消耗。

剛才參加完高考的關曉彤不僅有演技有顏值，更是一枚隱藏的學霸，再加上1米2的大長腿，完美

腿部肌肉是人體最大的肌肉群，相當於人體的發動機，是幫你消耗能量的；包裹在肌肉外面的脂肪相當於汽車的油箱。

想減肥的人需要做的就是開大馬力多耗一些油，所以運動可以激活肌肉，幫助消耗脂肪。

但脂肪消耗的比較慢，剛開始運動時肌肉充血，有一些腫脹，看起來好像是變粗了，其實仔細測量的話並沒有變粗多少，再堅持運動三四周，脂肪就會慢慢開始消耗，一定要熬過最初的幾周。

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