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具體請看以下動圖：

動作1

雙腳寬距深蹲 3-4組*12-15次

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動作2

仰卧負重臀推 3-4組*12-15次

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動作3

負重硬拉 3-4組*12-15次

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動作4

負重後撤步蹲 3-4組*12-15次

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動作5

負重單腳側步蹲 3-4組*12-15次

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動作6

跪姿蹲 3-4組*12-15次

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動作7

跪姿單腳蹬腿 3-4組*12-15次

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在健身房健身鍛煉的女生可以結合

自身實際情況選擇以上動作練起來。

更多翹臀練習動作，

請點擊閱讀這篇文章：

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