怎樣獲得「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的好身材？

優雅的女人是怎樣的狀態？

優雅和年紀無關，優雅的女人，她的外表是精神煥發的，她的舉止是端莊從容的，

她的體魄是健康颯爽的。

從現在開始，每周抽出時間鍛煉，幾個月之後，你會發現，不僅是身材的線條變得更迷人了，人也更加光彩煥發了。

很多妹紙為了擁有好的線條盲目鍛煉，不僅體重不減，反而造成局部不適狀。那麼，你對自己的身體真的了解嗎？會管理自身體重嗎？

所以，讓我們一起跟著武漢妹紙的步伐，真正的開啟對身體的認知了解~

女性健康之體重管理

活動主辦方：

武漢香蜜會

主題：

女性健康之體重管理

時間：

2017年5月20日

地點：

武漢香蜜會成員提供

520，在這特殊的日子裡，武漢的香蜜們開展了一次「女性健康之體重管理」的主題分享活動，主講人和場地的提供者都來自於武漢香蜜會成員。

下午兩點開始簽到，小夥伴們緊鑼密鼓的開始在現代工業風設計的場地布置起來，而先到的香蜜們已經活躍的聊起來。

破冰介紹開始，一場溫暖的相遇正在進行。

老師給大家分析過重的體重風險：

·成年女性每增重5kg，絕經後發生乳腺癌的風險就增加1%

·成年女性腰臀比每增加0.1，子宮內膜癌風險增加21%

·BMI每增加5kg/m2，男性結腸癌風險增加9%；而膽道系統腫瘤的風險可增加56%

我們要如何控制體重呢？

關鍵在於「

管住嘴，邁開腿

」，比如，長期吃素的女性容易造成激素的紊亂，全吃葷腥的又容易造成心血管疾病。而女性最關鍵是要合理飲食。

▲地中海飲食金字塔

大家可以參考地中海飲食金字塔，合理調配飲食結構喔~

儘管在合理飲食下，為什麼有的人減重到了理想狀態？為什麼有的人卻無法減下來？有兩個因素起作用，

一個是基因差異，另一個是運動

（

瘦臂、瘦腰、瘦腿技能在文末

）。

蘇州的香蜜們身體力行，進行了一場大規模的瑜伽健身運動。

千人瑜伽

活動參與方：

蘇州香蜜會

主題：

響應國際瑜伽日

時間：

2017年6月11日

地點：

工業園區月光碼頭

這樣的千人瑜伽活動，看著真是令人很興奮啊~

無奈平時都是一個人練習，沒人指導，很難練習瑜伽標準動作，索性推薦幾組

瘦臂、瘦腰、瘦腿的動作

，嫩們自己在家、辦公室就可以練習啦~

瘦臂動作

| 牛面式

讓你的臀部坐向腳跟，

如果腳踝非常不舒服，

拿瑜伽磚放在臀部下方坐著，

可以減輕腳踝壓力。

右手向天空拉高到最遠，

輕輕地放在肩胛骨中間。

左手放在手肘上，

輕輕地把它往下推入，

胸口向上拉高、下巴抬起。

後腦勺輕輕抵住上手臂，

讓手臂可以延展，

深呼吸、吐氣。

嘗試左手向後繞，

讓雙手碰在一起。

如果雙手無法扣在一起，

可以先借用毛巾來拉伸。

| 蛇式動作

雙腳打開與臀部一樣寬，

腳背扣向地板，

額頭頂地，

雙手在胸口兩側的腋窩下，

肩胛骨向後向下在身後夾緊，

雙手推向地心，

讓上半身離開地板。

讓手肘保持彎曲、肩膀放鬆，

深呼吸大概5-10次。

讓自己慢慢放鬆下來。

| 桌子式

雙腳打開跟臀部同寬，

雙手轉向臀部放在地板上。

深吸氣時慢慢把屁股捲起，

向天空推出去，

慢慢地讓大腿、肚子跟地板平行，

穩住深呼吸。

眼睛望向肚子，

深呼吸5-10次再慢慢放下。

以上3個動作保持5-10次呼吸，

每周2-3次即可。

瘦腰動作

跪地，雙手打開與肩同寬，雙手緊貼。接著腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋不用碰至地上，再換另一隻腳。重複做一分鐘。

上半身不用整個坐起，離地約30度，這樣一來也能訓練到小腹，這個動作同樣做滿一分鐘。

躺地，雙腳曲起，上半身微微抬起，跟剛剛的仰卧起坐一樣離地約30度，做一分鐘。

最後，站起來，將雙手平放至腰間前，接著原地跑起，確認膝蓋碰至手掌，重複一分鐘。

瘦腿動作

弓型腿，左右腿都要做好運動前的拉伸，可以避免肌肉拉傷。

俯卧撐的預備式，單腿向上延伸、彎曲，左右換邊進行。

雙手撐地，雙腳腳背發力，注意膝蓋要懸空的！這個動作非常瘦大腿、小腿！

躺在地上，雙手枕在頭下，雙腿懸空彎曲，雙腳自然扭動，運動是小腿和腳踝處的肌群。

雙手撐地，雙腿方式自然扭動，在扭動的同時拉伸了我們平時最不能鍛煉到的後腿膝部肌肉。

躺在瑜伽墊上，雙腿抬起懸空，腳尖綳直，雙手交握，腿緩慢做蹬自行車的動作。

每個動作做30-35個一組，最好每日3-4組~

所以，從現在開始，有度、有序、有恆地鍛煉，並堅持長期堅持下去，你的身體形態會有意想不到的效果噠~

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