這4個動作，練到你的胸肌中縫窄如一條線
動作1
V把史密斯卧推
這個動作需要
用到V形把手一枚，
V形把手請看下圖：
▼
練習時
充分擠壓胸肌
讓你的胸部內側更有感覺
具體請看下圖：
▼
練習者上背部仰卧在長凳上，
身體正中心與橫杠成一條直線，
雙手握住V形把手集中胸部力量向上推起。
在動作終點讓上臂盡量靠近擠壓胸肌，
還原時用胸肌的控制力慢慢回到起始位置，
有條件的朋友可以在胸肌訓練日加入此動作。
動作
2仰卧啞鈴飛鳥
這個動作之前愛健身有分享過，
在這裡就不多說了，
具體請點擊閱讀這篇文章：
《啞鈴飛鳥，到底是怎麼飛》
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動作
3窄距俯卧撐
怎樣做好
俯卧撐
請點擊閱讀這篇文章：
《6種不同的俯卧撐，直接練炸你的胸大肌》
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動作
4「地雷管」負重推胸
這個動作類似於
窄距俯卧撐、窄距杠鈴卧推等，
具體請看下圖：
▼
練習者採用跪姿，
雙手握住負重一側，
負重可以採用「地雷管」加杠鈴片
然後集中胸肌的力量，
將負重重量快速推起。
整個練習過程中，
注意力集中在胸肌中縫，
上推要快，
然後用胸肌的控制力慢慢還原。
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以上分享的4個練習胸肌中縫
的動作相信小夥伴們看完後都會做，
如果你要加強胸肌中縫。
建議在每次胸肌訓練日時，
第一個動作
首先選擇練胸肌中縫的動作。
這樣做的目的是
在體力、注意力最集中的時候練習，
訓練效果會更好。
堅持練一段時間後，
你就會發現胸肌中縫會有明顯的變化，
就像下圖這樣。
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- END 好就點大拇指 -
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