日經中文網：在日本流行的「腦子活」是什麼？

中新網7月10日電 日經中文網10日刊文稱，不言而喻，日本是世界上最長壽的國家。從2017年3月發布的最新數字來看，日本人的平均壽命男性為80.75歲，女性為86.99歲，創歷史新高。日本人的關注焦點如今並非單純的「長壽」，而是正在轉向如何才能「健康長壽」。人們稱之為「健康壽命」。

文章摘編如下：

關於健康壽命，要問如何才算健康，就是從「能在沒有醫療和護理幫助的情況下完成日常生活行動、外出、工作、家務、學業、運動等日常行動」來看，能夠將這種狀態維持到多大年紀成為焦點。以日本為例，平均壽命和健康壽命之間，男性存在約9年差距，而女性存在約13年差距。換言之，這種程度的年數必須依賴醫療和護理才能生活。

去年2016年5月世界衛生組織(WHO)發布的統計顯示，世界健康壽命排名的榜首是日本，達到74.9歲；新加坡居第2位，為73.9歲；而韓國居第3位，為73.2歲。

維持「健康」直到75歲並不容易。延長健康壽命需要的是，運動能力和健全的大腦。

在思考健康壽命之際，最大的問題是大腦的衰老。在現代社會，痴呆症患者人數在全球範圍都在迅速增加。截至2016年，接近5000萬人患有痴呆症，有預測認為，到2050年人數將超過1億人。而日本也不例外，據厚生勞動省的統計顯示，日本患上痴呆症的人在1980年代僅為50萬人左右，但到2015年增加至500萬人以上，到2025年將超過700萬人。

大腦的萎縮任何人都會發生，但歸根到底存在個人差異。此前一般認為，人類的大腦在20多歲達到頂峰，過了40歲就開始老化，但事實似乎有所不同。據稱，通過鍛煉大腦能一直生長，直到死亡。受重視健康壽命的風潮推動，日本人對大腦的關注度很高。在電視、報紙、雜誌、書籍、網路等所有領域，都充斥著「腦子活」信息。在這種情況下，下面介紹一下在普通百姓之間正在流行的「腦子活」。

大腦的活性化不可或缺的是使用右腦。要使用右腦，需要鍛煉想像力。僅僅是觀賞繪畫等藝術作品和古典音樂，就是在使用右腦。

此外，速讀的訓練似乎也值得推薦。速讀是高速閱讀文章的能力，存在通過擴大視野或高速移動眼睛、瞬間讀取文字的訓練法等。眼睛是大腦的延伸器官，似乎稱得上大腦的一部分。鍛煉眼睛的訓練將直接有助於大腦的活性化。

理所當然的是，防止大腦的衰老與生活習慣存在密切關係。最近，作為旨在防止大腦老化的生活改善措施，以下的要點被醫生等提及。

(1)加強心臟

心臟病和大腦的相關性不言而喻。為了降低心臟病的發生風險，應保持血壓處在適當值，減少血中膽固醇和中性脂肪，消除肥胖，避免患上糖尿病，這有助於保持大腦的健康。

(2)進行有氧運動

運動能抑制認知功能的下降。一般來說，記憶中樞(海馬體)隨著年齡的增加而顯著萎縮，但通過進行有氧運動，即使年齡增加，海馬體也能生長。

(3)學習新東西

如果在一生中堅持寫信或讀書等智力活動，有助於老年期認知能力的改善。

(4)參加社交生活

(5)管理抑鬱症

(6)確保優質的睡眠

睡眠不足與認知功能下降和阿爾茨海默病的發病存在關係，這一點廣為人知。如果確保優質的睡眠，大腦將始終保持年輕。

據悉，日本健身房的核心用戶是中高年乃至老年人。日本的中高年通過運動來保持健康壽命。大腦的活性化並非只有希望防範痴呆症的老年人才需要。年輕人通過鍛煉大腦，有助於提高IQ。人類不管老少，大腦都很重要。(青樹明子)

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