體重基數大、膝蓋痛，除了游泳還能做什麼運動，飲食又如何選擇？

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疑問

跑友我是歡歡醬2333：

王老師，您好，我體重基數比較大，160的身高有130多斤，最近開始感覺自己的膝蓋疼痛，並沒有過度運動，只是最近開始學習游泳，如果選擇跑步，會不會加大對膝蓋的損傷？如果暫時不能跑步，除了游泳還能做什麼運動呢？飲食怎麼來選擇呢？

回復

游泳對膝關節的負重最小，對膝關節不會造成任何壓力，是最安全的有氧運動，也是膝關節損傷者最理想的運動方式。所以你的膝關節疼痛要另外找一下原因。具體什麼原因，根據你的描述我無法判斷。

在沒有搞清楚膝蓋痛之前還是不要跑步了，跑步對膝關節的壓力肯定高於游泳。我猜測是你之前沒有運動的習慣和基礎，所以一下子開始運動，身體就會出現各種狀況，感到各種不適，這也是正常的。個人建議先游泳一段時間再說，再考慮其他運動。

游泳也是非常好的有氧運動，人體在水中受到水的壓力，水深每增加1米，每平方厘米表面積所受的壓力就增加0.1個大氣壓。人站在齊胸深的水中，感覺呼吸比在陸地上費力就是因為胸腔和腹腔收到水的壓力，迫使呼吸肌必須用更大的力量來完成呼吸動作。經常游泳可以增加呼吸系統技能，增加肺容量，提高心肺功能。

飲食方面，首先，拒絕高脂肪、高糖的食物，如市售的肉包、餛飩、甜品、所有油炸類食品等。平時到超市購物時養成看成分表的習慣，對於脂肪含量和糖分含量很高的食物一律不買。

其次，選擇優質碳水化合物的攝入。品種選擇上盡量選擇燕麥、糙米等這種低血糖生成指數的食物。因為這類食物消化很慢，葡萄糖釋放緩慢，對血糖變化的影響很小，所以胰島素分泌也較少。體內過多的胰島素會阻礙脂肪燃燒，促使多餘的葡萄糖轉化成脂肪，還會造成食慾亢進更容易餓。多食新鮮的蔬菜和水果，富含纖維素和維生素，能提供很好的飽腹感，每天都要吃。

最後，訓練後要注意補充優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、牛肉、雞胸脯肉、魚類等，烹飪方法選擇無油的清蒸或烤箱烤，蛋白質是身體恢復和肌肉修復的必須營養素，所以一定要保證攝入。

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