俯卧撐有哪些技巧 看完後你一定會立馬嘗試

下面是一些針對俯卧撐做不起來的技巧。據調查顯示，做俯卧撐的時候，肩部三角肌和胸肌，還有核心肌群都在發揮的重要的作用。但是有很多人在做俯卧撐的時候手腳無力，核心肌群撐不起來。還有就是肩部穩定性比較差。

第一個技巧就是撐牆俯卧撐，這種方式對於女生來說是一種福利，因為女生的力量一般都比男生弱，所以藉助這個技巧可以幫助女生很好的鍛煉。小編相信每一位堅強的女生都可以做這種動作要點主要是要求是每一次要做30或是20次。任務比較簡單輕鬆。

另一種是跪姿俯卧撐。首先要雙腳交叉，成跪姿，雙手與肩同寬撐在地上，然後慢慢的彎曲手臂，要求動作不慢不快。這種動作是女生比較普通接受的運動方式，它不要求很多的體力就能輕鬆的完成。每天堅持幾組運動即可。

第三種動作一定要藉助一個固定的東西，雙腳併攏，把身體拉直，與地面成45度，然後用手抓住那個固定物品，手臂與肩同寬。放低身體，直至胸前即將觸碰物體，反覆的將自己上下撐起，重複動作。

還有一種適合女生的運動技巧，就是下斜俯卧撐，這種俯卧撐要求很高的體力。體力很強的女生可以嘗試這種技巧。首先，腳併攏撐在地上，雙手彎曲撐在地上，上下撐起身體重複幾次動作。

每一個動作都要做到位才有效果，只有堅持不懈才能達到效果，一定要記住自己的運動初衷。 【原創未經允許，謝絕轉載！】

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