多夢易醒?總是睡不好?一動作一食譜,輕鬆助你一覺到天亮!
文 | 微信公眾號:家庭醫生(ID:jtys1983)
家醫君,我睡覺總是多夢,也容易被吵醒,導致一早醒來混混沌沌的,跟沒睡一樣。該怎麼辦啊?
訴說自己多夢的人,說明睡眠質量不高。只要是日間精神不佳,疲憊乏力,就需要改善。
眠淺多夢,咋辦?
首先要檢查你的寢具,比如枕頭合不合適,床墊舒不舒服,被子會不會太厚太熱。
其次看睡姿是不是不恰當。喜歡俯卧,或經常把一隻手搭在胸口,可能引發多夢特別是胸悶窒息的夢。
再次,別在睡前看太過激烈的視頻或是特別精彩的小說,這可能會引發激烈衝突的夢。
也不要在傍晚5點後做劇烈運動,不要躺在床上玩手機,這些都可能影響睡眠。
>>>>拍心包經改善睡眠——
由上自下,以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5~8分鐘,重點在肘部內側,以紅潤為度。
心包經位於雙上肢內側的正中線上。
《靈樞經》記載,「肺心有邪,其氣留於兩肘」。而中醫認為情志類疾病都與心有關。
所以,拍打心包經可以清心除煩,對於眠淺多夢伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。
>>>>飲食上,介紹一款安神食療:
人蔘葉5克,茯神15克,酸棗仁15克(打碎),瘦肉100克。前三葯與瘦肉同燉。
每周2~3次。可以清虛煩,益心脾,減夢助眠。
如果睡眠習慣和飲食運動都做了調整,睡眠還是不滿意,就需要到正規醫院的睡眠專科來解決這個問題了。
大家都在看
想生二胎?先得看你身體的這個部位同不同意
放心豬肉怎麼挑?望、聞、問、切,專家手把手教你
喝水的最佳時間:多喝不如會喝!
吃過「重口味」食物,如何快速去口臭?這個中醫方子太有用了
想知道更多養生的秘密,微信公眾號搜索「家庭醫生(ID:jtys1983)」,後台回復「養生」,即可獲得。
一個科學靠譜的公眾號,您身邊的家庭!
※被動物抓傷咬傷該怎麼處理?需要打狂犬疫苗嗎?
※七竅連五臟,看臉知健康!七竅變化,透露了哪些疾病信號?
※家裡的這10種東西,用久了一定要扔掉!絕不能拖!
※多吃一口油,吃出6種病!這樣吃油最健康!
※挑選健康食品的5大黃金法則,你能做到幾個?
TAG:家庭醫生 |
※入睡困難多夢易醒?《神農本草經》教你改善失眠,一覺到天亮!
※還在為多夢易醒困擾嗎?中醫專家:兩根胡蘿蔔這樣用,失眠不再來
※睡覺多夢易醒!華夏醫學早就找到病根兒了:恭喜你找到了
※失眠多夢易醒,很可能是頸椎在報警!
※失眠多夢易醒?專家驗證得出:這5種東西,讓你輕鬆擁有優質睡眠
※失眠多夢易醒,很可能是這個部位在報警!
※1個按摩小方法,每天睡前只需5分鐘,失眠多夢易醒統統走掉!
※中醫秘方,治療失眠多夢易醒,百試百靈!
※程氏中醫秘方,治療失眠多夢易醒,百試百靈!
※多夢易醒,警惕夜間高血壓│專家門診