多夢易醒？總是睡不好？一動作一食譜，輕鬆助你一覺到天亮！

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

家醫君，我睡覺總是多夢，也容易被吵醒，導致一早醒來混混沌沌的，跟沒睡一樣。該怎麼辦啊？

訴說自己多夢的人，說明睡眠質量不高。只要是日間精神不佳，疲憊乏力，就需要改善。

眠淺多夢，咋辦？

首先要檢查你的寢具，比如枕頭合不合適，床墊舒不舒服，被子會不會太厚太熱。

其次看睡姿是不是不恰當。喜歡俯卧，或經常把一隻手搭在胸口，可能引發多夢特別是胸悶窒息的夢。

再次，別在睡前看太過激烈的視頻或是特別精彩的小說，這可能會引發激烈衝突的夢。

也不要在傍晚5點後做劇烈運動，不要躺在床上玩手機，這些都可能影響睡眠。

>>>>拍心包經改善睡眠——

由上自下，以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5~8分鐘，重點在肘部內側，以紅潤為度。

心包經位於雙上肢內側的正中線上。

《靈樞經》記載，「肺心有邪，其氣留於兩肘」。而中醫認為情志類疾病都與心有關。

所以，拍打心包經可以清心除煩，對於眠淺多夢伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。

>>>>飲食上，介紹一款安神食療：

人蔘葉5克，茯神15克，酸棗仁15克（打碎），瘦肉100克。前三葯與瘦肉同燉。

每周2~3次。可以清虛煩，益心脾，減夢助眠。

如果睡眠習慣和飲食運動都做了調整，睡眠還是不滿意，就需要到正規醫院的睡眠專科來解決這個問題了。

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