孕媽媽要補充葉酸應該這樣吃

大家都知道葉酸對於孕媽媽的重要性，孕媽媽在孕前期和孕期都要注意合理的補充葉酸哦，因為葉酸可以預防胎兒畸形，有利於生長發育的作用和效果的哦。你知道孕媽媽如何補充葉酸比較好嗎，通過一些新鮮的食物可以補充，來看看如何補充吧。

葉酸普遍蘊藏於植物的葉綠素內，深綠色葉菜類更是含量豐富，動物肝臟也含有大量的葉酸。

孕婦每天吃50克左右的動物肝臟或者200克的綠葉蔬菜即可滿足一天葉酸的所需。如每天吃50克的雞肝、30克的核桃、50克的豆類、500克的新鮮蔬菜，那麼一天的葉酸攝取量就相當可觀了，而且完全來自天然食物，對胎兒的大腦、各個器官的發育非常有好處，無任何的毒副作用。孕媽媽吃一些動物的內臟啊還有新鮮的蔬菜都可以補充人體所需的一天的葉酸的含量哦，而且還可以有促進胎兒發育的效果。

葉酸含量較高的植物分別為油菜、葵花子、黃豆、蠶豆、毛豆、茼蒿、豆瓣菜、紅豆、綠豆、空心菜、蘆筍、菠菜、小白菜、圓白菜、絲瓜、南瓜、苦瓜、菜花、核桃、栗子、生菜、白菜、油菜、腰果等。除此以外，雞肝、豬肝、牛肝等動物肝臟的葉酸含量也非常高。這些食物都含有豐富的葉酸哦，所以孕媽媽可以經常吃，而且也要注意合理的搭配。

對於綠葉蔬菜，不宜一次買很多或放置幾天才吃。如剛採摘的菠菜，在20℃室溫條件下、保存在未封閉容器中、存放4天以後，葉酸的水平可下降50%。即使將菠菜放入冰箱、溫度控制在4℃左右、存放8天以後，葉酸同樣會下降50%。所以，綠葉菜最好現買現吃，貯存的時間儘可能別超過2天。

孕媽媽要如何補充葉酸的呢，通過食物補充是再好不過的選擇了，一些食物中都有豐富的葉酸的含量哦，比如說新鮮的水果蔬菜啊還有動物的內臟都有這樣的營養元素，對於健康有好處的哦，而且還可以讓寶寶和孕媽媽更加的健康哦。

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