45歲依然是世上最強壯男人！強森手把手教你做硬漢

巨石強森手把手教你做一個真正硬漢

作為全世界最性感的男神之一，巨石強森不僅用演技征服了大家，他堅如磐石的身軀也讓人羨慕不已。

今天的他完全是從無都有，唯獨靠努力和堅持才達到的。在熒幕前，他英姿颯爽，而熒幕後的他，揮汗如雨，竭盡心力。

45歲的他能做到的，你完全也可以。如果你不會自己制定訓練計劃，可以關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「計劃」就可以幫你免費制定訓練計劃以及飲食方案，非常方便。

今天為大家推薦一組巨石強森的訓練。

一、反握下拉

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3組 10次 最大重量

二、上斜卧推

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3組 10次 最大重量

三、俯卧撐+繩索夾胸超級組

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3組 12次

四、單臂划船

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2組 12次/側

五、直臂下拉

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3組 12次

六、集中彎舉

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2組 15次/側

七、超人

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3組 力竭

其實，強森的精神更值得我們去學習，有時候，巨石強森確實會在凌晨5點訓練，繁忙的工作並沒有阻擋他訓練的計劃，他也不是超人，他的一天也是24小時，只不過他對於目標有堅定的追求，列好的計劃雷打不動。

無論是健身新人還是老手，我們不僅要追求身體上的變化，精神上我們也要磨礪自己，無論有多忙，列好的計劃就請完成它，人確實是惰性的動物，但要做一個性感的紳士，我們就需要嚴格的自律。

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