小心陷入跑步減肥4大誤區，讓你越跑越「胖」

越跑越胖簡直是所有減肥人的噩夢，生活中就真的有人遇到這個問題「英國40歲女子瓊斯體型豐滿。她為了瘦身，以前每天進行慢跑馬拉松訓練，但兩個月過去了，結果不但沒能塑造美好線條，反而越來越胖。」

首先我有一個疑問：為什麼當一提到減肥、運動，就會馬上聯想到跑步呢？這是因為相較其他運動，跑步比較容易入門，而且能迅速見到成效，加上門檻不高，一雙跑鞋加一套輕便的服裝，就可以開跑。

不過，並不是所有人開始跑步就能成功減重。像瓊斯一樣，還是有很大比例的人，在為體重降不下來而苦惱，甚至遭遇「體重反彈」的窘境。

然而，這些導致你失敗的原因並非偶然！國外網站SHAPE就指出，如果你正是遇到減重瓶頸，或是想通過跑步來達到減肥效果的人，可能就要盡量避免以下4個阻礙你減重的可能因素。

GIF/159K

1

你的訓練沒有任何改變

通常在定期地進行訓練的情況下，人體會逐漸適應運動強度，同樣的訓練量或是訓練模式久了，身體不用花費太大力氣，就能更順利完成訓練。不過當你達到水平狀態，新陳代謝趨於穩定，就可能是你無法持續減重的開始。

這時你就會需要「衝擊」來打破高原期，考慮到你的身體已經習慣原先的運動強度與頻率，你可以變換其他運動，或是加入力量訓練(這是目前被認為效果較好的方式)，給予身體新的刺激。

特別是力量訓練能帶給肌肉撕裂與破壞，熱量的消耗不只在運動當下發生，在消耗熱量，運動後的修補也需要，這一來一往所燃燒掉的熱量想必會更多。

2

跑的距離變長，而非更快

這也就是強度的問題。有些人可能會以拉長距離來增加強度，不過如果以燃脂的角度出發，增加速度可能對你的目標更有幫助。

事實上，人類利用脂肪作為主要燃料，是以靜態活動時為最多，這也就意味著，你就算拚命地跑，也很難趕上平時身體使用脂肪的量。

所以，如何提高身體的肌肉量，讓身體在休息時能使用更有效的消耗脂肪，間歇訓練就會是一個好方法。特別是後燃效應帶來的結果，遠比你花費更多時間跑步來得有效。

3

太在乎熱量的消耗

運動是消耗熱量的一種方法，但不是唯一的方法。

比起運動的時間，我們其實花了更多時間吃飯、睡覺，所以培養作息正常、控制飲食，才是我們應該更關注的事！

4

跑得太多

運動是通過給身體施加壓力，進而影響身體內在的環境，進一步改變你的體態或是生理狀況。因此，運動的壓力應該是正向的，而不是充滿罪惡感。

如果你的訓練量過多，導致壓力荷爾蒙大量分泌，對於正想減脂的你來說不是個好消息。有些荷爾蒙會因為壓力因素，反倒去促成脂肪合成，或是進一步分解肌肉重的蛋白質。

所以，如何分配訓練量，合理安排休息日，或是做適當地做減量訓練，都能讓身體「喘口氣」。除了瘋狂奔跑，懂得適當放鬆才是最難的！

概括來看，以上的觀點就是要打破你的刻板印象，認為跑步才是唯一燃脂之計，事實上有越來越多人會把游泳、自行車或是力量訓練等其他運動，加入到自己的減肥計劃里。

比起減肥，養成良好的運動習慣才是最重要的，隨時保持良好的心情和規律的作息，畢竟運動的好處多多，不單純是為了改變外貌形態啊!

- END -

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！