娜扎的臀部，也太癟了吧...

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現在的女藝人們為了瘦對自己有多狠泥萌知道嗎？

當然啦，減肥用對方法，運動配合合理飲食，並且減到合適的程度，效果絕對是極好極好的，像46歲的佟掌柜瘦了30斤，都快能被人當做某某韓國女團愛豆了。

但是真要減下去，也不是件容易的事。管住嘴和邁開腿對檔期滿滿的女星們來講，最直接的減肥方式其實還是節！食！

減肥是痛苦的，節食就更加痛苦了。像嘗過瘦身甜頭的鄭欣宜，也覺得節食是件令人崩潰的事情。

現在不管了，就算虎背熊腰，也要吃！

而流量小花們，都不是一般人啊。像楊紫這樣立了flag之後，可以只吃水煮菜，可以斷食7天，並且還準備繼續斷下去的一抓一大把。

於是，小花變成暴瘦小花的概率是極高的，瘦脫相的年輕女藝人超多的。比如減了40斤，瘦出了排骨胸的穎兒。

從胸光無限到胸無二兩肉，損失有點慘重的說。

還有隻吃沙琪瑪減肥，暴瘦到疑似患有厭食症的鄭爽、還有接班「塘主夫人」之後變得瘦骨嶙峋的娜扎，都是紙片人了，正面窄窄的一條，側面薄薄的一片...

說到娜扎，迷死氧覺得是真瘦。前段時間播出的花少里，娜扎模仿猴子萌萌噠。

表情超級到位。

結果拍到背面，迷死氧覺得有些幻滅，這個臀部...有點bug，整個又癟又塌，觀感差到爆。

想起前幾天拍到的和楊爍搭戲的路透照，塌屁股加上O型腿，顯得整個下半身很不協調。

側面...

找了幾張機場照，側面可以說是，毫無波瀾了。

牛仔褲感覺空空的...

瘦成桿兒的鄭爽，居然屁股比娜扎料足。

看看軟萌扎姐的「黑歷史照」，都覺得身材很足啊。

有胸有屁股的。難道說...這胸...活活得給瘦沒了，這屁股...活活得給瘦癟了？

不用迷死氧說，大家都知道，屁股對身材的影響是很大的。比起扎姐的扁平PP，還是喜歡看這樣的屁股吼。

女藝人們也深諳屁股翹的重要性，之前不還有謝娜曬空中瑜伽，給自己P了翹臀，可是忘記給鏡子里的自己P圖，結果糗大了的尷尬事件。

於是迷死氧今天就跟大家一起討論一下關於PP的那些事兒…

首先，臀部的形狀，在很大程度上決定了臀部的美感度。

大家可以通過觀察：骨盆的大小和位置、脂肪量和分布、以及臀部肌肉...來判斷臀型。一般，有下面長方形、V字形、A字形、O字形、倒心形這5種臀型。

（圖片出處：@潮痴）

看圖可以很直接地看出，倒心形臀是最有美感的，這也是我們平時說的蜜桃臀。

蜜桃兩個字就很形象了有木有~！只有腰細、屁股得翹，像兩個成熟的搖搖欲墜的水蜜桃的臀部才叫蜜桃臀。

蜜桃臀姑娘的概率是很低的，對於普通girl來說，臀型並不會很完美。而臀型完美或是不完美，是和臀部肌肉有關的。

臀部的重要肌肉有：臀大肌、臀中肌、臀小肌。肌肉的大小、和相互之間的結合，都會對臀部的外觀產生影響。

其中，

臀大肌會影響臀部的整體圍度

，練翹臀，其實最主要的就是練臀大肌，

結實堅韌的臀大肌可以防止臀部下垂，並且會使臀部看起來圓、且緊。

臀大肌沒有得到訓練的屁股是什麼樣子的？大致如下圖所示，對於普通girl來說，這是最常見的臀部問題。

不管是肉太少，還是肉太多，都伴隨著下垂的問題。

「臀橋」可以強化臀大肌。

臀中肌會影響上臀和臀側面的飽滿度

，對臀中肌進行訓練，可以避免骨盤擴張和臀部擴張。

一般，女人生完小寶寶，盆骨都會擴張。這就是通常人們說的，生產後，屁股會變大。

但其實，久坐、翹二郎腿、坐姿不良等等，都會造成一定程度的盆骨變形。

而臀小肌則是起到輔助臀中肌的作用，訓練臀小肌，有助於改善股關節以及骨盤的松垮變形，也就是可以對假胯寬和O型腿進行改善。

像娜扎這樣屁股側面癟進去的妹子一定很多。這就屬於臀中肌、臀小肌都沒有得到鍛煉。

這個時候就需要日常做做側抬腿運動，強化一下臀中肌和臀小肌。這個動作簡單方便無負重，在哪兒都能做吧~！

大家都知道，不深蹲，無翹臀。正確的深蹲姿勢，能同時鍛煉到臀大肌、臀中肌和臀小肌。下圖就是很明顯的，不深蹲和深蹲的臀型對比。

而運動之後保持的臀部緊實，和隨著年齡增長造成的自然下垂，對比起來，就更加直觀了。

說到底，練翹臀，就是要煉臀部肌肉，減少脂肪。所以，我們也不能走進這個誤區：瘦不代表就沒有翹臀，而有肉也不代表翹臀。

而如果脂肪多的你，通常會面臨著大腿外側和前側的脂肪囤積、臀下脂肪囤積等問題。可以選擇抽脂+ 脂肪填充，把脂肪挪到被需要的地方去。

如果說，你因為自己屁沒二兩肉就自暴自棄，那你看下下面這個妹子的驚人變化。健身沒有什麼捷徑，她用了兩年時間，才讓臀部增了3個碼。

當然，你如果實在很懶，不想動，就只能從穿衣搭配上來解決屁股癟、屁股下垂、屁股大、盆骨寬等等等等問題了...

不過迷死氧相信，為了美，我們都會邁開腿的！給大家找了翹臀訓練的4組基本動作：分別是後踢腿，側抬腿，深蹲，側抬腿。

點贊的寶寶，都會練出蜜桃臀~！

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