冬練三九，夏練三伏！這些注意事項越早知道越好

俗話說「冬練三九，夏練三伏」，其意思是不管冬天夏天有多熱多冷，都要堅持鍛煉身體，才能讓身體快速適應各種季節的氣候。這句話從健康學上說，其實也是有一定的科學依據，再加上炎熱的三伏和寒冷的三九都是對人意志的一種考驗。

特別是現在進入三伏天后，高溫不斷的天氣讓人著實難受，身體也會開始變得慵懶，有人喜歡躲在空調室里度過舒適的一天，然而這種行為會嚴重擾亂身體的運行，健康問題也會接踵而來，例如濕熱、暑濕所引起的不適以及各種慢性疾病。

今年的三伏持續40天，持續時間算是比較長，三伏中酷熱難耐，很多人都會想到食用雪糕或者冷飲，但為了自身健康著想，請不要過多飲用冰鎮的食物和飲料。在這種高溫環境中，身體會自動適應溫度，排出汗液進行身體降溫，而冷飲也會讓體內溫度驟然減低，而體內排汗的工作就會受到阻礙，生產的水液就會在體內淤積。這就是我們常說的水濕困脾，引起脾胃升降，導致脾胃的功能失常，體內積水過多就會形成濕氣，從而加重體內疾病的病情。

三伏重中之重——養生

三伏天中養生應該怎樣吃呢？對應溫度高、出汗多、空氣潮濕悶熱這三個特點，我們可以主要針對多酸多甘、新鮮乾淨、健脾祛濕、均衡養生這四點進行食療養生。

多酸多甘：夏天氣溫高，也是人的心火也是最旺盛的時候，通常都會出現疲倦、煩躁、焦慮、失眠等癥狀。而夏天裡最缺的就是消暑降溫、降火化熱，這也是夏天裡的必備功課，對於這點，我們可以選用祛火療效好的苦瓜、西紅柿等蔬果。

新鮮乾淨：三伏天中，我們通常會有食欲不振的感覺，因為這段時間裡，脾胃的運化功能都是比較遲鈍，我們可以選擇一些富含維生素的蔬果，補充人體所需的能量之餘，還能夠助消化，在這之中首選的蔬果就是胡蘿蔔、覓菜。

健脾祛濕：中醫理論里有「夏季暑濕，最宜清補」的說法。在三伏天中，人們都喜歡寒性、涼性的食物，過涼進食這類食物會加重體內的濕氣，而水濕困脾，最先受到影響的就是脾胃，所以應該食用一些健脾化濕的食材，例如薏米、茯苓、芡實、冬瓜等。

而祛濕食材首選薏米，薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁、草珠珠、六穀子，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。

薏米紅豆粥

材料：薏米、紅豆

做法：1 .將薏米和紅豆洗凈

2 .為了防止薏米寒性，最好炒一下，效果會更好

3 .一起下鍋直到煮爛為止

均衡養生：養生講究的是陰陽調和，天人合一。俗話說冬陰夏陽，三伏天更是陽性至極，人體陽氣過盛就會早知陰缺，容易出現身體燥熱、口乾口渴的情況，這時候不能直接飲用涼水，而是應該喝溫水，這樣身體才能得以正常調節，不會產生負荷。

三伏天常見疾病——空調病

我們人體會對外界的溫度進行感應，從而逐漸適應外界溫度的變化並改變自身體溫，這就是恆溫動物的由來。而夏天最喜歡做的事就是對著空調吹冷氣，冷氣會阻礙身體的排汗，關閉我們正常呼吸的毛孔，那麼體內的濕熱就無法正常排出，我們都知道排汗是身體在排毒，那麼如果身體無法排汗，就容易患上空調病，一般癥狀都為頭痛、關節酸痛、長痘嚴重、食欲不振、精神萎靡等。

提問：

你了解三伏了嗎？

這些注意事項懂了嗎？

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