紐時評論人：在公司睡個午覺吧，不需要覺得有罪惡感

【Technews科技新報】工作到了中午休息時段，你會小眯一下嗎？如果沒有這個習慣，下次可以嘗試看看，或許下午工作起來會更加輕鬆。

在中國，多數公司不會幹涉員工午休時間是否閉眼休息，但在歐美及日本，工作中睡覺總被視為某種程度的禁忌。為了破解這種迷思，紐約時報評論人 Tim Herrera 引述專家研究指出，午睡確實能改善注意力、集中力，並提升員工的產值。

Tim Herrera 表示，在一些公司文化中，工作中睡覺就像是出外吃午餐或在下午時散步，員工似乎被教導著要看不起這些行為：如果某個人在下午兩點時閉起眼睛小憩，而其他人正在回覆電子郵件或修改文件，那麼我們就假設他在偷懶。

但是越來越多的研究顯示，透過短時間的休息充電，生產力能夠獲得更好的提升。

德勤（DTTL）旗下機構 Bersin by Deloitte 的負責人 Josh Bersin 認為，因為人們的壓力過重，企業正在面臨巨大的生產力問題，「他們已經開始意識到這個問題，明白不能只對員工說『管理好你工作與生活間的平衡』，因為這遠比那些更複雜。」

可以確定的是，工作中能夠休息的權利並沒能得到普及，只有極少數人能有奢侈的小憩時間。

打盹有助提高感知能力

在一個理想的世界裡，我們都可以透過早點下班，睡個好覺來解決累積的壓力，但如果沒有辦法做到，在午餐後一小段的休息或許能有所幫助。

在知名期刊《Nature Neuroscience》發布的一項研究中，研究人員為了解人知覺的變化，在一天中對受試者進行了 4 次測試，多數人每次測試後的表現都持續惡化，只有在兩次測試間休息 30 分鐘的人表現持平，而休息 60 分鐘的人甚至超越先前的表現。

加州大學河濱分校心理學副教授、論文的合著者 Sara Mednick 表示，只要睡眠品質達到一定標準，即使只是小睡一下，都能夠得到和完整睡眠相同的好處。

Mednick 解釋，20~60 分鐘的睡眠已經能夠有助記憶和學習特定的訊息，60 分鐘後人將進入快速動眼期（R.E.M.），可以提高創造力、高度聯想的思考能力，90 分鐘的睡眠則最為完美，因為你將得到一個完整的睡眠周期。

但重要的是，不論何種程度的打盹，都能夠幫助人提高警惕和感知能力，讓你從稍早工作陷入的迷霧中脫身而出。

當然，最好解決疲勞的方式還是一個定期的時間表，每天晚上理想的 7~8 小時睡眠，避免咖啡因的干擾，只要晚上睡眠充足，白天的午睡就未必需要。

如果你已經做到以上這些，但仍然對於午睡的效果有些興趣，Tim Herrera 給了一些建議，讓你能有個快速而完美的小憩：

1. 找到一個安靜、沒有人的環境，確保自己不會受到干擾。
2. 盡量讓環境變昏暗，也可以使用耳塞、眼罩為幫助。
3. 先把睡眠的目標時間訂為 20 分鐘，如果睡的時間太長，你醒來時可能會有睡眠遲鈍（sleep inertia）的現象，這會讓你變得比睡前更昏沉。

（首圖來源：Pixabay）

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