三個動作，強化你的腹斜肌訓練

完美的腹肌並不是我們想像中的那麼簡單，想要練出令人羨慕的腹肌，就要對腹部進行全方位的訓練。

想要讓腹肌顯得更立體，那麼練好側腹肌就是一個很好的選擇，因為側腹肌能很好的塑造完美體型，這就是人魚線的由來了。

對於測腹肌的訓練，和腹直肌一樣，都需要身體保持較低體脂的先決條件，搭配運動，才能練就完美的身材。

側腹肌的訓練基本要使我們掌握身體的旋轉和彎曲動作，鍛煉側腹肌，我們可以選擇進行一些力量訓練，來塑造較好的身體線條和增加肌肉含量。

進行腹肌的鍛煉，就要將注意力放在腹肌上，收緊腹肌，使用腹部發力，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。

保持腹肌持續收縮，然後移動到另一側進行你右側的相同動作，然後回到起始位置。

進行這一動作我們可以搭配一些器材的訓練，讓我們的運動成效更加明顯。

一、側平板划船

手肘彎曲，將握把拉向肋骨側邊，提起臀部保持前推，慢慢伸直手臂，回到身體前方。

需要注意的是，動作過程中，腹部肌肉必須繃緊。

二、拉力器前推

將拉力器調節到較低或者與胸口同高位置，安裝手柄。

動作開始時，雙腳與肩同寬站立於拉力器旁邊，一手握住手柄，身體背對拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成一側次數後換另一側。

三、扭轉卷腹

與卷腹完全類似準備動作，只是動作過程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

進行側腹肌的訓練，主要在於旋轉，在運動的過程中使用側腹肌發力，通過一些負重來刺激側腹肌的發展。

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