還在被焦慮困擾？焦慮症的自我療法有哪些

焦慮在現今社會中並不少見，我們大家會因為工作問題、情感問題、經濟問題等產生一些焦慮心理，適度的焦慮可以催人奮進，但焦慮一旦過了頭，它會給我們的身心健康帶來危害。那麼，我們大家究竟該如何做才能減少焦慮呢？下面小編就來介紹一下。

焦慮症的自我療法

1、學會自我調試，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜：針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動、下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天、雙休日出遊、還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等。

2、早醒型失眠的治療要注意增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力：調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉陞加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力，生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣。

3、外出交際，多與人交流：很多焦慮症患者整天把自己關在家裡，不與任何人接觸，所以建議焦慮症患者一定要多與人交流，多結交一些朋友，多分享大家的一些快樂，也可以把自己心中的苦悶發泄出來。不要讓自己只活在自己的世界裡，外面同樣也很精彩。

4、注意力轉移：患了焦慮症後，腦中常常胡思亂想、坐立不安、百思不得其解、痛苦異常。如果總是注意自己的病狀，有害而物益。應當轉移注意力，如制定一個有意義的活動計劃，並全力以赴去實現。當你沉浸在新的活動中時，就物暇顧及焦慮了。

5、音樂療法：積極健康向上的音樂具有很好的調節心理負面情緒的作用，音樂富有感染力，能打動人心弦，能把人帶入音樂的感情背景畫面中，可以起到熏陶的作用，同時也能減輕我們腦中負面情緒，起到一個很好的治療作用。

6、體育運動：運動不僅能強身健體，增強體魄，還能有效的緩解疏通心理壓力和緊張焦慮情緒，專家表明，現在體育鍛煉已經成為了一種減壓的方式。

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