產後修復運動哪種好 首選瑜伽

很多朋友問小昊說，產後做什麼運動比較好呢？每天帶娃、做飯做家務……累得半死了，但看到肚子的贅肉，還是想狠下心來做運動。

這種情況啊，小昊就建議各位產後媽咪做瑜伽啦，既輕鬆，又能在家裡做，照顧小孩，還能起到減肥瘦身的作用哦！什麼？你還在猶豫？

為什麼產後要做瑜伽？

1、產後修復 瑜伽可恢復窈窕好身材

減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

2、產後修復 瑜伽可改善不良姿勢

產後因為抱嬰兒使重心前移，所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。

3、後修復 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力

生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

4、舒緩產後心理壓力、減輕產後精神負擔、增加產婦信心

媽媽們現在是不是就蠢蠢欲動了？產後的瑜伽可以幫助准媽媽產後身體的恢復，但是，前提是科學的練習，堅持的長期練習，才可以達到一定的效果。

同時，在進行產後瑜伽練習的過程中，要根據自己的身體情況，掌握運動的量，避免運動過猛帶來的傷害發生。關於產後瑜伽，還有什麼值得注意的情況呢？

Q：產後瑜伽體式的具體練習步驟是怎樣的？

A：產後瑜伽主要以調息和修復腹直肌和盆底肌為主，具體體式例如可以做：樹式、三角伸展式、側角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。這裡舉例站立前屈的習練步驟。

step 1：以山式站立墊子上，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳掌的平行。

step 2：吸氣的同時，朝天花板方向抬起雙臂，掌心朝前，大腿前側向上向內收緊，提起髕骨。

step 3：從髖部開始朝地面向前彎曲上半身，此時腳跟要緊貼地面，來帶動脊柱的伸展。

step 4：將頭頂落於身體前方，此時大腿後側的腘繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的，在可忍受的程度上伸直膝蓋保持，若感到不適，可稍微屈膝，不要刻意為了迎合體式的標準強迫身體。

step 5：放慢呼吸，在體式上停留30-60秒的時間，不要屏息。

Q：哪些瑜伽體式可以改善骨盆後傾?具體該怎麼做呢？

A：站山式就是一個簡單有效的體式，和骨盆前傾一樣，骨盆後傾都屬於骨盆錯位的畸形狀態，因為錯誤的坐姿和走路姿勢，過度使用脊柱而使骨盆偏離中正位置。

練習要點：站山式的著重點在發力點均勻分布腳掌上，同時大腿前側上提且收緊，小腿外旋。調整好重心，你會感到身體又略微後仰的感覺，這是正確的。上半身保持放鬆，兩手置於體側，保持深長呼吸30-60秒即可。

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